Yeteri kadar karbonhidrat alamıyorum.

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve fbkdr1234 tarafından 9 Ekim 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Merhaba arkadaşlar. 76.5 kilo 1.75 cm boy yaşım 21. Şuanda kilo verme dönemindeyim biraz fazlalığım var. Fakat karbonhidrat alımında sıkıntı yaşıyorum. Makroları hesaplıyorum 130-150 gram civarı alımım oluyor gün içi. Baktığım yerlerde ise bu rakam az gibi duruyor. Kilo verme dönemi için çok çok düşük bir miktar mı bu karbonhidrat miktarı ? Proteini günde 130-160 gram arası, yağı da 60 gram kadar alıyorum ortalama.
     
  2. Devon
    Offline

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
    Bu hesaba nereden ulaştın bilmiyorum ama alman gereken kalorinin 300 kalori aşağısında alırsan sağlıklı şekilde yağlardan kurtulursun. 150 gram protein, 150 gram karbonhidrat, 60 gram yağ toplam 1740 kalori ediyor.
     
  3. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    http://www.bodyforumtr.com/threads/yağ-yakım-günlüğüm.129980/
    Mesela bu benim günlüğüm. Günlük kalori ihtiyacımda sitelere göre 1900-2000 kalori.
     
  4. Devon
    Offline

    Devon Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2009
    Mesajlar:
    529
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    İzmir
  5. fbkdr1234
    Offline

    fbkdr1234 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    38
    Ama benim sorunum genel. Makarna, pilava aşırı yüklenemiyorum. Şuan kilo verme döneminde bile 150-200 gram pirinci zar zor tüketiyorum. Olur da bulk dönemi falan yaparsam nasıl bir yol izleyeceğim hakkında en ufak bir fikrim yok.
     
  6. respect2us.23
    Offline

    respect2us.23 Üye

    Katılım:
    17 Temmuz 2016
    Mesajlar:
    313
    Beğenileri:
    130
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Academy of Nutrition and Dietetics
    Günlük kalori gereksinmende hata olduğunu düşünüyorum. Spor yapan 76 kg birinin kalori ihtiyacı 1900-2000 kalori olmaz. Bunu hesaplamak için denklemler var. Sporcular için olan detaylı bir denklem var ki bununla değil normal klinikte kullanılan denklemle bile hesaplayınca ihtiyacın 2000 kaloriden fazla çıkıyor. Hesaplamanı gözden geçirmelisin.
    Karbonhidrat kaynağı konusunda sıkıntı yaşıyorsan diyetine süt, meyve, kuru meyve, yulaf, tam tahıllı veya tam buğday ekmeği ekleyebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş