Yeteri kadar iyi besleniyormuyum?

Arkadaşlar sporda düzenli olarak 3. ayimi doldurdum. Beslenme rutinimi sizinle paylaşmak istedim. Eksiklerimi söylerseniz çok memnun olurum.
Yaşım 18 kilom 87 ve boyum 1.90 vücut tipim mezomorf.

-06:00 44gr syntha-6 5gr kreatin(kreatini sadece boş günlerde sabah aliyorum.) 300ml %0.1 yağli süt ile.
-07:30 50gr beyaz peynir bir domates bir salatalık 1tam 2yumurta beyazı 50gr yulaf ezmesi ve bir bardak yagsiz süt 1 dilim kepek ekmeği
-12:00 500gr tavuk göğsü 1domates 3-4 adet aci biber 1bardak soguk su
-17:00 300gr yağsız dana antrikot 1 domates 3-4 adet aci biber bir bardak su
-19:00 meyve salatasi
-21:00 bir tas yogurt

Antremandan once 44gr syntha 6, 5gr kreatin ve 300ml süt
Antremandan sonra 44gr syntha 6, 5gr kreatin ve 300ml süt
Günlük 2,5-3lt su icerim.

Eleştirilerinizi bekliyorum.

 

Valla bu beslenmeyle devam et..karbonhidratı göremedim..onu eksik tutmamaya çalış...ve henüz 3.ayın içinde takviye gereksiz bana göre..ama artık başlamışsın...ama beslenmen gayet iyi..karbo yuda eklersen...

bu arada acı biberleri yağ yakımı için kullanıyorsun tahminime göre..yararı olacaktır..bir urfalı olarak diyorum

Bu arada creatin mantık olarak ;spor esnasında enerji ve güç vermesi açısından kullanıldığını biliyoruz...ve bana sorarsan yine mantıken idmandan 30 dk önce kullanılmasından yanayım..ancak forumdan suplementler konusunda bilgisine güvendiğim bir arkadaşım(AngryHun) derki ; idman sonrası kullanılması yarralı olacaktır..Peki sen neden sabah kullanıyorsun amacın nedir? eğer doğru ise yapğtığın nedenini bilen bir arkadaş açıklarsa sevinirim...


kolay gelsin...

 

Aslında sabah almanin bir yarari olup olmadigini pekde araştırmış degilim. Sadece muscle&fitness da günlük 10gr kreatinin faydali oldugunu okumustum. Off günlerde de kreatin depolarini dolu tutmak icin 5gr aliyorum. Doğru veya yanlis olduguna dair bir fikrim yok.

 

12.00 da aldıgın 500 gr et cok fazla bunu en azından 200 er gramlık parcalra bolmen gerek yoksa tam olarak emılemıcektır okadar cok proteın

17.00 da yıne aynı sekılde 300 gr et cok bunuda en azından 150ser grama bolerek ye

 

Stevenlms aslında çok haklisin fakat üniversite sınavlarına hazırlandıgım icin öğün sayısını artıramıyorum. Bende dışarıda fast food tarzı bişeler yemektense evde kendimi tam doyurmayı amaçlıyorum. Zaten bu haftadan sonrada yemek saatlerini degistirmek zorunda kalacagim cunku dershaneler basliyor.

 

Valla helal olsun dershaneyle body i devam ettirebiliyorsan benimki seneye kaldı

 

Sabah kahvaltısında 50 gr beyaz peyniri, lor ile yer değiştirmek senin yararına olur.Hem daha az yağ hem daha fazla protein almış olursun.

Birde bittikten sonra Syhntha-6 i başka bir toz ile değiştirmeni öneririm.Çünkü Syntha-6 antreman proteini değildir.Zaten üzerinde de yazar öğünler için kullanılır.İçindeki protein oranı da diğer tozlara göre daha azdır.

Antreman sonrası içtiğin tozu sütle değil su ile içmende proteinin kana karışmasını hızlandıracaktır.

Son olarak bir öğünde aldığın proteinin ne kadar olmasıyla ilgli bazı görüşler var.Forumda bunun yanlış olduğunu istediğimiz kadar protein alabileceğimizi anlatan bir başlık vardı bulamadım.Onun yerine bunu buldum :

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/bir-nde-30gr-protein-t3611.html

 

evet legolas..benimde o kısım dikatimi çekti ancak işte seninde deidğin gibi ..kimisi 30 grmdan fazla protein yağa dönüşür gibi şeyler diyor kimileri ise hiçbir sorun olmaz ne kadar yersen ye diyor..ikilem var burdada birçok konuda olduğu gibi..

 

Legolas tavsiyelrin icin tesekur ederim.

Muscle&fitness in bu ayki sayisinda phil heath in 1 günlük öğününe yer vermişler.
Heath neredeyse her ogunde en az 300gr beyaz veya kirmizi et tuketiyor. Toplamda 8 ogun besleniyor. Gun sonunda ise total veriler soyle
Kalori:9394
Protein:910gr
Karbonhidrat:881gr
Yağ:239gr
910 gr proteinin cogunu dogal besinlerden aliyor.
Yani demek istedigim, Phil Heath gibi mr.olympia da jay cutler in bas rakibi ve 125 kilo saf kas olan bir adam dogru besleniyordur sanirim. Ukalalik yapmis gibi gorunuyorsam affola. Benim uygulamam gereken senin tavsiyelerin ve 12:00 da yedigim tavugun 250gr ini aksam saatlerine kaydirmak.

 

sunu solım oncelıkle beslenmeyle unıve hazrlıgın yada okulun bı alaksı yok ben unıve hazrlanırken 2 yıl gıttım dersaneye tek ogun kacırdıgımı bılmem

al 2 saklama kabı bırıne makrna dıgerıne ızgara tavugunu etını koy al ye 2 saatte bır zaten maks 10 dk surer yemen

o yuzden okul yada dersane bahane degıl

bende ıkı kez hazrlandım bu sınava bırınde bur5slu hakla ılıskıelr 2. de ıstanbul unıv felsefe 1.ogretım kazandım yanı beslenm bnm derslerıme engel olmadı

evet ama phıl olsun jay olsun ogun basına 300 gr alabılır cunku adamın kullndıgı anabolıklerı kımse kullnmıyor onalr ogunde 150gr proteını bıle sentezler ama senın maksın ortlama 30-40dır hadı bılemdın 50 gr o yuzden ogun bası 150-200gr et ıyıdır

 

Protein bakımından çok iyi.