kilo; 50 kg
boy; 163 cm
yaş; 17
bel ölçüsü;70 cm
Bu spora 3gün önce basladım ve sizlere bir sorum var.
1.gün 3*10 gögüs kol tüm hareketleri
arkasına 3x20 ters mekik
2.gün 3*10 omuz kol tüm hareketleri
arkasına 3*20 ters mekik
3.gün off ( ve bugün off )
4.gün 3*10 gögüs kol tüm hareketleri
arkasına 3*20 ters mekik
5.gün 3*10 omuz kol tüm hareketleri
arkasına 3*20 ters mekik
BESLENME;
-her gün yarım litre kadar süt içiyorum
-Günde bir adet yatmadan önce 600mg kalsiyum hapı
-sabah aksam çörek otu bir kaşık ( hücre yenilediği söyleniyor vücudun gelişmesindede işe yarayacağını düşündüm)
-birde kg almam için 3x200 ml içecek alıyorum içinde şeker/karbonhidrat yüksek braz
Dambıllar 4 kg ( ewde dambıl calısma programındaki hareketlerine göre hergün calısıyorum ve her yapılan harekette 9. ve 10.lardan sonra yapacak gücüm kalmıyor 6-7 rahat yapabiliyorum)
1haftada 2 gün off yaklaşık olarak oda 48 saat kas dinlenmesi yapıyor bu yeterlimi?
kas gelişmesi hafif derecede ağrı ve acıysa, ben kaslarım geliştiğini düşünüyorum fakat ewde amatörce calısğtm için sizlerede sormak istedim...
NOT;ALDIĞIM İLACLAR DOKTOR ONAYIYLA KEMİK GELİŞMESİ VE KG ALMAM İÇİN VERİLMİŞTİR ...
Son düzenleme: 21 Mart 2009
