Yeter Artık incelmeliyim

31 yaşımdayım.5 yıl önce bir çocuk doğurdum ondan sonra olanlar oldu.160cm boyunda 65 kg ağırlığında bir öğretmenim.2 yıl önce diyet ve yürüyüş ile 3 ayda 10 kg verdim fakat 8 ay sonra eski kiloma döndüm.Beslenmeme düzensiz diyebilirim.Ama çalıştığım okulda öğlen tatilinde tenis oynama imkanım var.Bunu arada sırada yapıyorum.Aslında kardiyo da yapmak istiyorum bunu yapmaya gayret ediyorumfakat çocuğumun olması ve çoğu zaman ona vakit ayırmak zorunda kalmam bu isteğimin sekteye uğramasına yol açıyor.Göbeğim büyük ve basenlerim oldukça geniş. İradem oldukça kuvvetlidir.Sebze ve meyveyi hakikaten seviyorum. Fakat ne kadar kalori harcadığımı ve dolayısiyle kaç kalori almam gerektiğini bilmiyorum. Görüyorum ki sitedeki hemen her arkadaş gayet donanımlı ve herbiriniz olaya teknik ve reel açıdan yaklaşıyor.Destek ve motivasyonlarınızla istediğim neticeye ulaşacağımı umuyorum.Cevaplarınızı merak ve hevesle bekliyorum.Teşekkürler.

 

foruma hosgeldiniz konuyla ilgili arkadaslar en kisa zamanda sorularinizi cevaplayacaklardir...

 

hocam öncelikle foruma hoşgeldiniz bir çok bayan öğrencim oldu genel olarak sezeryan ile dogum yapanların kilo ile basları derte idi belirtmemişsiniz buyuk ihtimal sizinkide sezeryan ve dogum sonrası buna baglı olarak alınan kilolar diet ve yuruyuş yaptım diyorsunuz bu tek yonlu bir calışma oldugu için ve vucudun diğer bolgelerdeki kas gurupları çalışmadığı için kilo alım daha hızlı oluyor ve bu kilo alım verimler vucudu yıpratırken adeleyide zayıflatıyor..

öncelikle keşke hamilelik doneminizde hamile jinastiği denilen hareketleri yapsaydınız (bunları eşim yaptırıyor)

bunun faydaları dogum sancılarının en aza inmesi, rahat bir dogum , bebegin güçlü ve saglıklı dunyaya gelmesi, ve dogumdan sonra vucudun fazla kilo tutmaması tutsa bile cabuk kurtulması..

goruyorsunuzki ulkemizde pek kullanılmayan hamile jimnastiği çok işe yarıyor bence yapmanız gereken taeboo,aerobik,latin aerobik,gibi spor aktivitelerine katılarak ve diet degilde dengeli beslenerek ustesinden gelebilirsiniz

 

merhaba, hocam...
ben de sitede yeniyim... profesyonel bir cevap veremem ama 1,5 yılda 30a yakın kilo verdim...
tabi benimki dietisyen ve salondaki hocamın kontrolü altında oldu...
sizin kilolarınız doğumla oluşmuş, benimkiler de tedavimden dolayı ilaç, serum alımından oluştu...
ve bildiğim kadarıyla doğumda alınan kiloları vermek epey zormuş...
yaklaşık 10 kilonuz var...
benim 1,5 yılda diet konusunda edindiğim bilgileri özetlersem belki size iyi bir tavsiye olabilir...
*beyaz ekmeği kesin(ben 2 yıldır tüketmiorum) kepekli ekmek alın
*sabah 9 gb peynir, çay, domates, salatalık ağırlıklı kahvaltı edin
*her öğünde karnınız doyana kadar yiyin, doyduğunuzu hissettiğinizde yemeği bırakın...
*her acıktığınızda fazla zaman geçirmeden hemen yemek yemelisiniz... çok beklerseniz daha çok acıkır, daha çok yersiniz...
*yani günde 1-2 öğünü tıka basa yemek yerine bu yediklerinizi 5-6 öğünde azar azar yiyin...
çünkü her öğünde mide çalışıor, metabolizma harekete geçior...
dolayısıyla metabolizma hızı artıor...
*abur cubur, kuruyemiş, kızartma, hamur işlerini kesin
* her gün spor yapın, tek yönlü bir spor olmasın. yürüyüş en iyi spordur derler, ben buna katılmıorum. yürüyüş+aerobik yapın.
*sadece spor yaparak, ya da sadece diet menüleriyle zayıflanmaz...
*şu mücizevi dietleri sakın denemeyin... 3-4 kilo veririm die düşünüp de deneyen ark.larım fazladan kilo aldılar... hem o dietlerle kilo verilse dahi, kısa süre içinde tekrar alınır...
aklıma gelenler bunlar ve emin olun tek doğrular bunlar...

 

yediklerin 3000 kaloriyi geçmemeli bunu nasıl ayarlayabilirsin sitede kalori cetveli diye arama butonuna yaz ve tıkla yiyeceklerini buradan seçebilirsin

ve negatif kalorili yiyecekler bunuda arayarak bulabilirsin örnek vereyim elma 80 kalori var ancak onu sindirmek yakmak için 100 kalori harcıyoruz buda kardır

ve mutlak diyeti sporla desteklemelisin ani kilo vermekten kaçınmalısın ismini duymadığın saçma sapan ürünleri kullanma bir salona kaydol teniste güzel kalori yakabilirsin ancak sabah tavsiye aç karnına 30 ila 45 dk arası yürü hızlı tempoda koşmana gerek yok hızlı tempo yürümek yeterli ve yürüyüşe çıkmadan önce bir iki fincan türk kahvesi ısmarla kendine biri bizim forumdan sana kıyak olsun ve unutma sporu kilo vermek için yapma hayat tarzın olsun işte sana bir uğraşı hem sağlıklı hemde zinde olursun hemde eşin sana tapar biraz espirili oldu kusurumuza bakma artık üslubum da hatam varsa özür ve spor yapılıp bırakılırsa çok çabuk eski haline geri dönersin mutlaka yediklerine dikkat et ve merak ettiğin ne varsa önce arama yap bulamazsan biz buradayız

 

bu arada bir süre sonra kilo vermeniz durabilir bu yaklaşık 4 kilo verdikten sonra olabilir ozaman takviye alabilirsiniz ondan önce almayın cla veya l-carnitine bunların içerikleride forumda mevcut ve vereceğim linkede bir gözatın

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=2261

 

arkadaşlar,öncelikle hepinize verdiğiniz yanıtlardan dolayı tşk.ederim. Bugün sıkı bir girişle 2.5 lt.suyumu tavsiyeleriniz üzerine içtim...Hayatım boyunca peynir,lor,çökelek ve zeytin yiyemediğim için geriye kalan yumurta bir saqlatalık bir domates ve bir dilim kepekli ekmek ile kahvaltımı yaptım.Bu arada kahvaltıdan önce 2 su bardağı ılık su içtim.Öğlen tavuk göğsü sote yedim akşam üzeri domates ve salatalık ile akşam yemeğinde ise nohut,salata,yoğurt ve çok az makarna yedim.Öğle tatilinde öğrencilerle 20.dk voleybol oynadım...Yardımcı olmaya devam ederseniz çok memnun olacağım.size bir sorum olcak yumurtanın sarısını yememin çok mahsuru var mı? Hepinize kolay gelsin...

 

evet yumurtanın sarısında kolestrol var aslında bir miktar kolestrolede ihtiyacı var vücudun kaç yumurta yiyorsun günde mesela 10 yumurtaya 2 sarı veya 3 ama sen 1 tane veya 2 tane yiyorum diyorsan gerek yok ye sarılarını 2 taneyi geçme istediğin kadar beyaz yiyebilirsin bu arada asu ve izm35 aynı kişilermi ? tek bir nick kullanırsan seviniriz voleybol skor kaç yendinizmi

 

ya ben asu nikliyim izm35 eşim ben asu niki ile yazcaktım ama hata olmuş...voleybolda da yenildikj...

 

Merhaba arkadaşlar.Hemen birşey soracağım; ben hiç peynir yiyemeyen insanlardanım.Hayatım boyunca hiç yemedim.Hatta - durumun vahametini gözler önüne sermek için şu ayrıntıyı da yazayım- peynir ,lor,çökelek vs yiyeceklere dokunamıyorum bile. Dolayısıyle çocukluğumdan beri kahvaltıda reçel, bal gibi yiyeceklere daima yer veriyordum.Müthiş boyutlarda bir tüketimim olmuyordu ama her gün mutlaka yiyordum bu yiyeceklerden.Az evvel "Panzehir"in aktardığı araştırmayı okudum.Olayın tekniğini biraz kavradım ama ne yapmam gerektiğini tam bilemiyorum.Evet istediğim zaman diyet uygulamalarımda vs kendime hakim olup yemiyorum ama bazen çok ihtiyaç duyuyorum tatlılara.Ben de o zaman biraz kara üzüm yiyorum haftada veya on günde bir.Doğru mu yanlış mı yapıyorum?Slm

Ayni soruyu iki baslik altinda sormayalim

BODYFORUMTR.COM Ekibi

 

asu yememek le kastettiğin şey nedir acaba biz sana asla yemeden zayıflamanı önermiyoruz bu sağlıklı değil asu sana alternatifler sunabiliriz veya araştırma yapabilirsin sadece kalorini ayarla sınırı geçme ve tatlıdan uzak dur hamurdanda bizi kandırabilirsin ancak kendini asla tükettiğin yiyecekler mesela etse beyaz et olmalı tavuk balık salata kahvaltıda lifli şeyler de yiyebilirsin yulaf gibi ancak sütle değil belki light olabilir ama benim favorim light meyve suyudur denemelisin üzüm içinde bazı linkler vereceğim bak ve tükettiğin gıdaların değerlerini öğrenmelisin pratikte faydası olacaktır heesap makinası gibi yediklerini hesaplamalısın
http://www.besinler.com/nutrdetails.aspx?NDB_Num=50445

asu yumurta yiyebiliyorsan yumurtada ye ama yok yumurta ve yulaf kokusuna dayanamıyorum dersen bu linke bak alttakine

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?t=2612&highlight=%FCz%FCm


kuru üzüm ye fakat abartma çünkü kimyasal açıdan çekirdeksiz üzümün kalori verici oluşu bünyesinde bulunan karbonhidratlardan ileri gelmektedir diğer yandanda baya faydalıdır

 

ya ben hiçbişey yemeden diyet yapmaktan bahsertmedim ki...Peynir yiyemediğim için sabah kahvaltısı ve tatlı ihtiyacının karşılanması açısından alternatif istemişdim.Ballı sütlü yulaf önerileriniz gayet güzel.Tşk. ederim....

 

asu yazdıklarımı OKUMUYORSUN!!! ne balı ne sütü ben özelliklede yazdım sütle değil diye tavsiye ettiğimi de nereden çıkardın doğru dürüst okuma zahmetinde bile değilsin lütfen emek veripte bişeyler yazıyoruz karşılığında oku ve okuduklarını anla lütfen baldanda bahsetmedim sana yememeden bahsetmedim demişsin bunu benmi yazdım


Evet istediğim zaman diyet uygulamalarımda vs kendime hakim olup yemiyorum

bunu yazmıştın! balla sütle diyet oluyormu?mantıklı düşün balda şeker var kalori nekadar? sözlerimle seni azarlamak değil niyetim beni yanlış anlama sakın bu yüzden peşinen özür dilerim kolay gelsin

 

şş bayanları kaçırmayalım lütfen
yanlış anlaşılma olmuş sanırım...
asu, şekeri karbonhidratı mümkün olduğunca azalt...
aburcubur kuruyemişi kızartmaları da kes...
az ve sık sık ye... tıka basa yeme...
ve spor mutlaka şart... günlük hayatta da çok aktif ol...
başka çözümü yok bu diet işlerinin...
bunun dışında peynir mi yiorsun süt mü içiorsun sana kalmış...

 

merabaaaaaaa!))) Ne anlamadım hsd bal ile sütü ne oranda karıştıracaktık diye soracaktım))) Böyle bir espri ile başlıyorum söze sakın tepki göstermeyin.Ben eklenen linklerin birinde böyle bir öneri okumuştum sadece bundan yola çıktım.Bir nabız yoklayıverdim.Tavsiyeleriniz ve ilginiz için teşekkür ederim.Sakın alındığımı vs düşünmeyin.Okumadığım ,özellikle de dikkatle okumadığım, konusuna gelinceee, evet terimlere yabancıyım , uygulamalar ilgi alanımın tamamen dışında fakat ben Türk Dili ve Edebiyatı öğretmeniyim.Tavsiyelerinizi ve önerilerinizi okuyup uygulayarak bu zayıflama işinde ilk adımı gerçekleştirdim bile.Bugün eğer baskül bozulmadıysa 63 kg gösterdi beni.Bilmem kilo kaybı bilmem su kaybı...Bunun yorumu size ait.Bugün de 3lt su içtim , 23 nisan çalışmaları sebebiyle 13'lük çocukların peşinde akşama kadar koşturup durdum .Öyle terler döktüm ki umarım hastalanmam.Akşam üzeri de 30 dakika yürüdüm.Söz yatmadan evvel de aerobiğimi yapacağım.Bol miktarda sebze ve akşamları sebze ve protein tüketiyoruz .Ekmeği kavaltıdaki 1 dilim hariç hayatımdan çıkardım. 6 öğün yemek yiyorum ve sitenizde okuduğum gibi doymadan kalkmaya çalışıyorum.Eeeeeee bunlar da mı hatalı.Valla başka yapabileceğim birşey yok.Yanıtlar için şimdiden minnettarım.Sağlıcakla...

 

brawo asu o muhetemelen sudur ancak yılma 4 kgden sonra yağlar gidecek ve hergeçen gün daha formda ve zinde olacaksın

 

acilen spor için motivasyona ihtiyacım var.Gerçi giydiğimde dar gelen elbiselerim beni müthiş şekilde güdülüyor ama çocuk olmadığı zamanlar işteyim , spora ayıracağım zamanlarda da kızım yanımda.Bu sebeple çıkıp ağzımın tadıyla yürüyüş veya koşu yapamıyorum.Bunun için vicdan azabı duyuyorum.Suçluluk hissi ne menem birişeymiş...Ama yemin olsun Allah'ın izniyle başaracağım bunu.Arkadaşlar birşey soracağım yine size.Yazılışı nasıl bilmiyorum ama "hörbıl layf" diye okunan bir ürün almış iki arkadaşım.Onunla kilo vermeye çalışıyorlar.Ürünün sağlıklı ve güvenilir olduğu tezini savunuyorlar.Bununla ilgili görüşlerinizi merak ediyorum.Yazarsanız sevinirim.slm

 

sakınnn
sağlıksız ötesi o ürünler..
bir arkadaşımın tüm k.ciger fonksiyonlarını bozdu kız perişan oldu
o herballife bizim salonada geldi 2 yudum aldık ondan sonra tuvalete taşındık aman diyeyim hiç bulaşma
Yemeklerden önce birer tatlı kaşığı keten tohumu yut çok daha yararlı..günde 1 çorba kaşığını geçme
kolay gelsin

 

http://www.herbalifeburada.com/

ürünler bunlar ancak yağ yakma ile zayıflatma değil sindirim sistemini bozarak (daha yediklerini bile sindirmeden wc de alıyorsun nefesi) doğal olduğu söyleniyor ancak bu şekilde kilo vermek ne kadar doğru tartışılır bence sağlıklı değil cırcırın neresi sağlık arkadaşlar ve mutlaka yürümelisin buna zaman ayır işe giderken eve gelirken hafta sonu eşine bırak çocuğu öyle ya ortaksınız ablacığım bakmalı veya al onuda sırtına bu daha iyi olur aslında