Yerden Çekiş Hareketi Nasıl Yapılmalı ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve basaray tarafından 8 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. basaray
    Offline

    basaray Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar Evde Barfiks barım olmadığı için sırt geliştirme hareketini ağırlık sehpası üzerinde yapmak zorundayım.Ancak sehpanın eğimi ve dirsekleri çekiş hakkında bir türlü net bilgi bulamadım.Elimde eğimi yukarı yönde 30 ve 45 derece ve düz olarak ayarlanabilen bir ağırlık sehpası var. Hareketin aşağıdaki resimlerdeki yapılış şekline göre sizce hangisi en idealdir ?

    Eğik sehpada çekiş mi...
    lying incline.jpg
    Düz sehpada dirsek-omuz arası bölüm gövdeye dik olacak şekildeki çekiş mi ?
    flat lying.jpg

    Yoksa bu bayanın yaptığı gibi kolun üst kısmı gövdeye paralel olacak şekilde çekişmi ?
    lyingcamberedbarbellrow1.jpg
     
  2. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk fotoğraftaki işe yarar bende işe yaramıştı
     
  3. doxux
    Offline

    doxux Üye

    Katılım:
    14 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.788
    Ödül Puanları:
    123
    Sehpaya ihtiyacın yok. Pendlay row yap gitsin.
     

Sayfayı Paylaş