Arkadaşlar bugün yaptıklarımı aynen aktarıyorum.
Sabah 05:30'da uyandım.06:00'da yürüyüşe çıktım , 07:15'de eve geldim.
Sabah 09:00 : 1 adet kepekli galeta , 2 kaşık lor , 1 adet domates , 4 adet zeytin , 2 adet ceviz , 3 adet badem , 3 adet fındık.
Öğlen 12:30 : 200 gr. Haşlanmış tavuk göğüsü , yarım kase light yoğurt 1 adet kepekli galeta.
14:00 antreman :
Egzersizler
Butterfly ( 3x20 )
dinlenme
Seated Cable Rowing ( 3x10 )
dinlenme
Adını bilmediğim sağında ve solunda kollar olan yukarı kaldırmalı omuz hareketi ( 3x5 )
dinlenme
Biceps ( 3x20 )
dinlenme
Cable Triceps Push Down ( 3x15 )
dinlenme
Leg Press ( 3x10 )
dinlenme
30 dk bisiklet
Akşam yemeği 17:30 : Yağsız , tuzsuz hafif baharatlı yağsız dana etinden 3 adet köfte , bir kase yağsız tuzsuz ıspanak yemeği , 1 adet kepekli galeta , salata.
Arkadaşlar hoca aletlerin kilolarını arttırmaya başladı öyle olunca eksik yapıyorum bazen dayanamıyorum sizce bu geçici bir durum mu ?
Ayrıca hoca sürekli aletlerde çalışırken duruş bozukluğuma vurgu yapıyor.Özellikle omuzlarıma.Zamanla düzelir mi bu duruş bozukluğu yada omuzların duruş şekli ? Benim omuzlar önde duruyor hoca geri çek omuzlarını diyor ama belli bir süre dayanabiliyorum böyle ..
Son düzenleme: 5 Kasım 2012