Yepyeni antrenman

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve smdns tarafından 21 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. smdns
    Offline

    smdns Üye

    Katılım:
    3 Kasım 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar 1 senedir spor yapıyorum yaklaşık 3-4 aydır aynı programı uyguluyorum sadece hareketlerde ufak değişikliklerle devam ettim en sonunda kendim komple baştan yazmayı denedim program hakkındaki yorumlarınızı merak ediyorum .
    1. Gün Göğüs - Biceps
    Göğüs
    4* Bench Press
    4* Dumbell Fly
    4* İncline Dumbell Press
    4* İncline Fly - Cable crossover ( 1 hafta incline 1 hafta cable )
    4* Pullover
    Biceps
    4* Dumbbell preacher curl
    4* Alternating Db curl
    4* Barbell Curl

    2. Gün Sırt - Triceps
    Sırt
    4* T-Bar Row
    4* Front lat pulldown
    4* One Db row
    4* Close grip lat pulldown
    4* Straight arm pulldown
    Triceps
    4* Close grip bench press
    3* Reverse grip pushdown
    3* Overhead rope extension
    3* Db kickback

    3. Gün Omuz Ön kol&Arka kol(süperset)
    Omuz
    3* Db shoulder press&db lateral raise (süperset)
    3* Arnold Press
    3* Db front raise
    3* Pull
    3* Rear Db lateral raise
    Ön kol&Arka kol
    3* Standing barbell curl + dips
    3* Hammer curl + Barbell skullcrusher

    4. Gün Bacak - Bilek
    Bacak
    4* Leg press
    4* Smith machine squat
    4* Lunge
    4* Lying leg curl
    4* Seated calf raise
    Bilek
    4* Palms down wrist curl
    4* palms up wrist curl

    Bacak ve sırt günlerinde antrenmandan önce karın giriyorum onu yazmak istemedim çünkü sürekli değiştiriyorum tek harekete bağlı kalmayı sevmiyorum karında .

    Öğrenci olduğum için ( öğrenci arkadaşlar bilirler :D ) beslenmeme aşırı derece de bir özen gösterebilmem çok zor oluyor programı değerlendirirken bunuda göz önünde bulundurursanız sevinirim .
     
  2. mertt1903
    Offline

    mertt1903 Üye

    Katılım:
    17 Mart 2014
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    kardeşim barbell curll ü 2. sıraya ekleyip çift kol hareketini 2. sırada yapmanı öneririm
    barbell yerine Z bar bileğine iyi gelebilir
    cok fazla bilgim olmadıgı için fazla yorum yapamıyorum yeni sayılırım ben de

    bu da benim programım yorumlarını bekliyorum
    http://www.bodyforumtr.com/threads/antreman-günlüğü-ii.120003/
     
  3. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    bilek hareketlerini biceps gününe ekle
     

Sayfayı Paylaş