yeniyimde yardımlarınız lazım..

selam arkadaşlar yeni sayılırım body yapalı 3 hafta oldu aslında ben kilo vermek için gidiyorum body ye kendimi bildim bileli kiloluyumdur boyum 1.72 kilom 92 y di.3 hafta içinde kilom 84'e ind.daha çok vermem lazım biliyorum ama nedense son 1 haftadır sanki hiç gelişme yok ne zman tartılsam hep 84 çıkıyorum neden böyel oluyor acaba ? bide ben haftada 4 gün günde 1.5 saat çalışıyorum bu çalışma koşullarım uygunmu bana ? salonda ;

-10 dk bisiklet
-sopa çeviriyorum 5 dk.
-minder mekiği yapıyorum 200-250 tane
-kelebek yapıyorum 3x15 (25 kg)
-sonra bi alet var ileri doğru itiyorsun 3x15 (25 kg)
-bi aletdede gögğsüne doüru çekiyosun 3x15 (40 kg) (çift elle tutuyosun)
-diğer aletde sırtıma doğru çekiyorum 3x15 (30 kg) (çif elle tutuyosun)
-dambılalrla bir kaç hareket (5 kg)

birde beslenme programı verdi bana ona uymaya çalışıyorum

arkadaşalr kafamda bir çok soru var yardım ederseniz çok sevinirim..

-arkadaşlar neden bu 1 haftada hiç kilo veremdim acaba ?
-çalışma şeklim,saatim, yaptığım hareketler kilo vermem için uygunmu ?
-daha fazla/az gitmem mi lazım ?
-şu anda 84 kiloyum boyum 1.72 ne zamanlık bir süreçte 70 kiloya falan düşerim ?
-daha çok verim alabilmem için neler yapabilirim ?
-son olarak benim için önerileriniz varsa çok iyi olur

Şimdiden çok teşekkürler...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 05:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 05:11 ----------

hıı arkadaşalr bide yaşım 17

 

Bir kere verdiğin kilo mükemmel üç haftada senin verdiğin kiloyu çoğu insan 6 ayda zor veriyor yağ yakıcı almalarına rağmen.Benim tek önerim sana bisiklet yerine koşu bandını kullanman.Bu şekilde daha çok yağları eritirsin.İstersen ilk antrema öncesi koşu bandını kullan.antreman bittikten sonra da bisikleti.Sana kalmış.Koşu bandı gerçekten de işe yarıyor tavsiye ederim.

 

hızlı kılo vermek ıyı degıldır yag degıl belkı su ve kas kaybıdır kılolara takılı kalma bel ölcunu her ay duzenlı olarak olc ordan azalma yoksa sorun vardır demek

10 dk bısıklet ıle kılo vermeyı bekleme en az 30 dk kardıo yapman gerek 10 dk ısınmaya yeter ancak

mekıge devam sıkıalstırır sekle sokar karnını ayrıca o bolgedekı yag yakımını hızlandırır kardıodan sonra cek alt karın ıcınde cekın

beslenmede aburcuburu ve yaglı yemeklerı kısarsanız ıster ıstemez kılo verırsınız
sekerı meyveden alın toz seker bıle kullanmayın zayıflama surecınde meyveyıde yemekten en az 2 saat sonra yıyın yemekten sonra yersen yukten baska hıcbırsey olmaz.

 

sağolun arakdaşlar önerileriniz için bunlarıda dikkate alacağım teşekkür ederim..

 

kas yakma vucut tipiyle ilgilidir daha çok.ama mutlaka kas kaybı olmuştur.bu işin kiloyla alakası yok.kas kütlesi yaga göre daha küçüktür.mekik çok fazla.birde kendine göre bir program edin yakında.

-sopa çeviriyorum 5 dk.
-minder mekiği yapıyorum 200-250 tane- çok fazla


kelebek
-sonra bi alet var ileri doğru itiyorsun 3x15 (25 kg) omuz
-bi aletdede gögğsüne doüru çekiyosun 3x15 (40 kg) (çift elle tutuyosun) kanat
-diğer aletde sırtıma doğru çekiyorum 3x15 (30 kg) (çif elle tutuyosun) sırt
-dambılalrla bir kaç hareket (5 kg)biceps tricepstir

bu programı bir süredaha kullan ve kas gruplarına göre programa başla.

 

sağol önerin için hocam sen kilo vermek istiyorsun diye daha çok agırlık kaldırmaktansa mekik ve bisiklete daha önnem ver diyor.10 dk bisikleti 20 dk çıkardım mekikte 3x100 den toplam 300 kere yapıyorum... sonra diğer hareketlere geçiyorum