Yeniyim yardım lütfen :)

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve morhan tarafından 24 Ağustos 2016 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. morhan
    Offline

    morhan Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Arkadaşlar aranıza yeni katıldım doğru yere mi açtım konuyu bilemedim ama :)
    1 yıl kadardır spor yapmıyorum sağlık problemim yüzünden 1 yıl ara vermek zorunda kaldım şimdi çok süşür iyiyim ve kilo verip kaslaşmak istiyorum da.
    Daha öncesinde su topu oynuyordum şimdi arada yüzüyorum ve ağırlık seti aldım resmini attığım setten 10 kg lik aldım kilo da vermek istiyorum bu arada ama evde nasıl çalışsam bilemedim.
    Kaç kilo ile başlasam ve kaç set ne aralıkla çalışsam faydası olur?
    Mekik şınav gibi hareketleri de önerebilir misiniz evde kendimce çalışarak bişeyler yapmak istiyorum olduğu kadar.
    Bu arada yoğun olarak da ders çalışıyorum sabah akşam evdeyim önerinizi ona göre verebilir misiniz :)
    [​IMG][/url][/IMG] [​IMG] [​IMG]
     
  2. oguzhan0694
    Offline

    oguzhan0694 Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ö
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Ağustos 2016 ---
    Öncelikle Kardesim bölgesel bir calisma yapma sadece kollar icin bir adet barfiks demiri al kolidor barfiksi sonra Barfiks Cekmeyi Calis Cekemessen demirde 2 3 hafta haftada 3 gun maximum kalabildigin kadar hafif kendini yukariya dogru cekmeye calis giclenince cekersin Cekebildikten sonra 12 x 10 x 8 x 8 tekrarli Barfiks Cek
    Sinav Hareketinide gogus calisir Ve triceps Kasi ve Deltoid Kasida calisir Böyle Calismaya Bi Dene insallah Yararli olmustur
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Ağustos 2016 ---
    Ben böyle baslamistim Yarari opdu 2.5 senedir yaptigim bir is ☺
     
    Son düzenleme: 24 Ağustos 2016
    morhan bunu beğendi.
  3. morhan
    Offline

    morhan Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Teşekkürler peki dumbell için öneriniz var mı? Dumbell ile kol kaslarımı geliştirmek istiyorum da kaç set kaç kilo ile başlamam lazım hangi hareketleri yapmalıyım bilmiyorum
     
    oguzhan0694 bunu beğendi.
  4. oguzhan0694
    Offline

    oguzhan0694 Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni basladigin icin Hafif Bir agirlik ile 2.5 veya 5 kg gibi ilk baslarda hamlik agrilarin olacak. 1 2 ay suruyor genelde 3x12 olabilir
    Hummer Curl 3x12
    Alternative curl 3x12
    Biceps Curl 3x12
    Bunlar biceps yani pazu kasi icin
    Triceps icin ben stant dips hareketi 3x12
    ilerki zamanlarda guclendikten sonra elmas tutus sinav ekleyebilirsin

    Hareketlerin ayrintili yapilislari youtubede var Fitness Antrenörleri Anlatiyor

    Sonuclari Bana söylersin Degerlendiririz
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Ağustos 2016 ---
    --- Mesaj birleştirildi, 24 Ağustos 2016 ---
    Duzgun bi beslenmeyle Harika sonuclar Alabileceginu Dusunuyorum
     
    Son düzenleme: 24 Ağustos 2016
    morhan bunu beğendi.
  5. morhan
    Offline

    morhan Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2016
    Mesajlar:
    0
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Adana
    Teşekkürler :) diyet programı hazırladım kendime internetten araştırdım ve baya bilgi sahibi olunca kendime göre diyet liste mi ayarladım dediğiniz gibi setleri ve tekrarlarimi da planladım inşallah iyi sonuçlar elde ederim :)
    buraya eklerim ne kadar etkili olduğunu diyet listemi ve kolda bilekte göğüs ve karındaki değişimleri
     
  6. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Bu kategori altında ki yeni başlayanlar için anreman ve diyet sistemleri başlıklarını inceleyip bilgi edinin aradığınız her bilgi forum da mevcut yapmanız gereken tek şey aramak ve okumak .
     
    diez bunu beğendi.
  7. John399
    Offline

    John399 Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    536
    Ödül Puanları:
    103
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;
    “Yardım”, “Şuna Bir Bakın”, “Böyle Yapsam mı?”, “Nasıl?”, “Birkaç Soru”, “Acil Yardım” ve bunların benzerleri, hiçbir açıklayıcılığı olmayan konular açmak yasaktır.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş