Yeniyim , yardım istiyorum

selam . 15 yaşındayım 1.85 ve 70 kg yim . yaklaşık 20 gündür 4x10 şınav çekiyorum ve 3x40 mekik çekiyorum .2 günde 1 çalışıyorum. amacım şekilli ve atletik bir vücuda sahip olmak . kol kaslarım belirginleşti ve karın kaslarımın şekilleri biraz belli oldu bu süre içerisinde . ama yeni başladığım için uyguladığım programın doğruluğunu bilmiyorum . internetten araştırdım sadece . beslenme olarak protein bol miktarda tüketiyorum ekstra bişey yapmadım herzamanki gibi devam ediyorum . gerekirse dambıl da alabilirim. fakat öncelikle sizlere sormak istedim ne gibi önerileriniz olacak bana . aynı şekilde devam etmelimiyim yoksa farklı ne gibi önerileriniz olacak .

not : el yayı alacam onunla ilgili bilgisi olan varsa yazabilir .

 

Günde 8 Dakikada 6 Baklava Çıkarmak (Videolu) | YİGİTCE
Evde karın kası çalışıyorsan bu programı tavsiye edebilirim sana. Ama şınavdan sonra yapmanı tavsiye ederim. Önce bu programı uygularsan şınav çekerken karın kasların daha çok acı verecektir bu da çektiğin şınav sayısını düşürecektir.

 

teşekkürler dambıl alsam nasıl olur

 

Şınav ile geliştiremediğin kas grupları için dumbell gerekli olabilir. Ama dumbell yerine barfiks demiri almanı tavsiye ederim.

 

2 günde 1 mi 3 günde 1 mi çalışsam daha iyi olur ?

 

İlk olarak koridor barfiksi, göğüs yayı almanı öneririm gerisini evde devam ettirmek istersen bench press sehpası, ağırlıklar ve bar şart