Yeniyim , yardım istiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve milanista tarafından 19 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. milanista
    Offline

    milanista Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    selam . 15 yaşındayım 1.85 ve 70 kg yim . yaklaşık 20 gündür 4x10 şınav çekiyorum ve 3x40 mekik çekiyorum .2 günde 1 çalışıyorum. amacım şekilli ve atletik bir vücuda sahip olmak . kol kaslarım belirginleşti ve karın kaslarımın şekilleri biraz belli oldu bu süre içerisinde . ama yeni başladığım için uyguladığım programın doğruluğunu bilmiyorum . internetten araştırdım sadece . beslenme olarak protein bol miktarda tüketiyorum ekstra bişey yapmadım herzamanki gibi devam ediyorum . gerekirse dambıl da alabilirim. fakat öncelikle sizlere sormak istedim ne gibi önerileriniz olacak bana . aynı şekilde devam etmelimiyim yoksa farklı ne gibi önerileriniz olacak .

    not : el yayı alacam onunla ilgili bilgisi olan varsa yazabilir .
     
  2. HouseMafia
    Offline

    HouseMafia Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Günde 8 Dakikada 6 Baklava Çıkarmak (Videolu) | YİGİTCE
    Evde karın kası çalışıyorsan bu programı tavsiye edebilirim sana. Ama şınavdan sonra yapmanı tavsiye ederim. Önce bu programı uygularsan şınav çekerken karın kasların daha çok acı verecektir bu da çektiğin şınav sayısını düşürecektir.
     
  3. milanista
    Offline

    milanista Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler dambıl alsam nasıl olur
     
  4. HouseMafia
    Offline

    HouseMafia Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Şınav ile geliştiremediğin kas grupları için dumbell gerekli olabilir. Ama dumbell yerine barfiks demiri almanı tavsiye ederim.
     
  5. milanista
    Offline

    milanista Üye

    Katılım:
    19 Ocak 2014
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    2 günde 1 mi 3 günde 1 mi çalışsam daha iyi olur ?
     
  6. wgenzo
    Offline

    wgenzo Üye

    Katılım:
    24 Şubat 2011
    Mesajlar:
    94
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    İlk olarak koridor barfiksi, göğüs yayı almanı öneririm gerisini evde devam ettirmek istersen bench press sehpası, ağırlıklar ve bar şart
     

Sayfayı Paylaş