Yeniyim. Yardım Bekliyorum....

Merhaba,

Başlıkta da belirttiğim üzere bu spora çok yeniyim. Hatta başlayalı 5 gün oldu. Spor olarak geçmişim var uzun yıllar basket oynadım (pro) ve yüzme yaptım.
Boyum 180 cm Kilo 75 Yaş 29 İşim gereği genelde evden çalışıyorum ve evimin karşında yer alan spor salonuna yazıldım. (Mezuro alıp vücut ölçülerimi de yazacağım)
Göbek kısmım ve yan taraflarım var. Aslında Burada ki siz üstad'lar gibi bir vücut istemiyorum. Vücudum şekle girsin ve birazda kaslı gözükmek istiyorum.

Çoğu salonda olduğu gibi hoca aletleri gösterdi ve bıraktı (Belki olması gereken böyledir). Kaç gün gelmem gerektiğini falan söylemedi. Burada bir ton başlık altında yeni başlayanlar için bir sürü program buldum. Sizce hangisini yapmalıyım?

Hareketlerin isimlerini bilmiyorum fakat en azından yaptığım hareketlerle tarif etmeye çalışacağım.

20 dakika koşu bandında yürüyüş ve koşu yapıyorum.
10-15 dak arası space walk aletinde yürüyorum.
10-15 dak arası yatay kondsüsyon bisikleti ile çalışıyorum.
Bunlardan sonra aletlere geçiyorum
3*12 aleti ileri doğru itiyorum. Başlıngıç pozisyonu 90 derecelik açı ile.
3*12 Butterfly aletinde çalışıyorum.
3*12 Kolları yandan geniş açıyla ortada birleştircek bir alette çalışıyorum.
3*12 kolları yukarı kaldıran bir aletle uğraşıyorum ama halter değil. (Sol Kolum inanılmaz kasılıyor)
3*12 Wide-Grip Front Lat Pulldown yapıyorum.
3*12 Wide-Grip Front Lat Pulldown yapıyorum
3*12 Wide-Grip Front Lat Pulldown hareketine benzer bir alette göğüsümü kolları yaslayıp çalışıyorum.
Son olarak Concentration Curls 3*12 2 kol yapıyorum.

Tekrardan aletleri ve hareketlerin isimlerini tam bilmediğim için özür dilerim. Forumu okumaya devam ediyorum ama sizlerden de yardım bekliyorum. Şimdiden çok teşekkürler.

 

Yardim lutfen....

SM-J700F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kendi hedefine göre çalışırsan daha iyi olacaktır eğer hoca felan varsa yardım almanı tavsiye ederim

 

Hoca burnundan kil aldirmiyor.

Dedigim gibi sadece duzgun bir fizik istiyorum ilk ve uzun zamanda

SM-J700F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Var mi fikri olan ne yapsam kararsizim

SM-J700F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

durumunuz iyise uzaktan eğitim programları var bakabilirsiniz