bu kadar sık acıkmanızın nedeni, gün boyu vücudu yagsız bir beslenme programı uygulayacagım diye zorlayıp, vücudu besleyici ürünlerle beslemeyip,yatana kadar ac bırakıp, sabah katabolik durumda olan vücudun karbonhidrattan başka birşey istememesi ve bunu gün boyunca sürekli bir şekilde tekrar ettirmesidir..leblebi gibi ürünler temel karbo kaynakları değillerdir..
çok acıkmanızın sebebi cok açık.. vücudunuzun kan şekeri dengede değil ki bu kadar sık acıkıyorsunuz..üstelik gece antrenman yapmaya vücut alıştıgı için o saatten sonra vücut daha cok besin istemeye başlıyor ve daha hızlı kas yenilenmesi için bu istek daha da artıyor.
son olarakta, anladıgım kadarıyla protein alımına dikkat etmiyorsunuz, amaç kilo vermek herhalde..yine de ben size kendi mantıgıma dayalı bir beslenme programı yazmaya çalıştım..
sabah kalkış, kahvaltı; 4 yumurta beyazı + 1 bardak light süt + 50-75 gr yulaf ezmesi +1 multivitamin..
ara ögün 1; 100-150 gr tavuk göğüsü haşlaması ile yeşillik agırlıklı bir salatayı karıştırıp tüketiniz + 1 bardak light ayran
ara ögün 2; light kaşarlı kepek ekmekli tost + 150-200 gr light yogurt
ara öğün 3; 3 dilim köfte + 2 dilim kepek ekmek + 1 bardak light ayran.
son ögün; 2x80 gr light ton balıgı + 1 orta boy patates haşlaması + yeşillik agırlıklı bir salata(abartılmamalı)
bunun yanında günde 1 elma yemeye de çalışırsanız, tok kalmanız konusunda daha da yardımcı olacaktır.
bu örnek bir beslenme programı.."benimki sadece bir öneridir" ..
Son düzenleme: 10 Ocak 2009
selamifurkan ve Coyote bunu beğendi.