Yeni başlamış birisi için 2 dakika ara yeterde artar bile, bilimsel açıdan 3 dakikanın ihtiyaç duyulan en yüksek dinlenme olduğunu okumuştum.
Ki bu oldukça ilerlemiş insanlar için.
5 dakika dinlenme ile ilgili hoş bir yazı okumuştum.
Yazıyı yazan kişi, Amerika'da Los Angeles'ta muscle beach'te, pit olarak adlandırılan açık hava gym'inde 250 pound (113 kg.) ile curl yapan bir dev görmüş.
Adamın kolları 60 santim civarındaymış, 6-8 tekrar curl yapıyor, sonra 5-6 dakika dinleniyor ve gene curl yapıyormuş, arada sohbet ediyor, soluklanıyor, özel karbonhidratlı içeceğini yudumluyormuş.
5 dakika ara verme konusu tartışılır, ama tartışılsa bile böyle anormal kilolar kullanıldığı zaman tartışılır, 90-100 kilo basan bir adamın 5 dakika dinlenmesi düşünülemez bile, vücuda ne zarar vermiş, ne derece bir stres altına sokmuş ki 5 dakika dinlenmesi gereksin?
Kilo almak isteyen bir kişinin 2 -3 dakika civarında dinlenerek basabildiği en ağır kiloları zorlaması mantıklı.
Bununla ilgili bir yazı vardı, kişinin tek tekrarlık maksimal kilosunun yüzde 80'i ile çalıştığı bir idmanda, sonraki setlerde fazla tekrar düşürmeden çalışabilmesi için 3 dakika dinlenmesi gerekiyor.
Yani 3 dakika dinlenmenin basılan kiloya ve sonraki setlerde çıkartılabilecek tekrar sayısına katkısı var, ancak bundan daha fazlası ancak anormal kilolarda ve özel durumlarda gerekir.
Son düzenleme: 8 Temmuz 2007