yeniyim kendi yaptığım programıma yardım!

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve evroka tarafından 12 Nisan 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. evroka
    Offline

    evroka Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar mrb.bb ye başlayayı 6-7 hafta oldu.
    sıfırdan başlamış durumdayım.gittiğim salonda bana bi program verdiler(her yeni başlayan benzeyenden)biraz biraz kiloları arttırdım kendi kendime.
    bel bölgemde yağlanma var ondan kurtulmak içi atkin's besleme tarzını uygulamaktayım.düşük karbonhidrat,yüksek yağ...
    sizden ricam aşama atlamak için kendi başıma hazırladığım programa yorumalarını bekliorum. bu tarz bi programa geçmek için can atıorum.

    hocanın verdiği program (standart program)
    p.tesi-çarşamba-cuma ağırlık çalışması
    salı-cumartesi cardio

    barbell bench press + flat bench dumbbell fly + dumbbell lateral raises + lat pulldown + barbell press behind neck + barbbelll curl+ triceps cable pusdown + decline crunch + hanging leg raise knee-up + reverse sit-up lyning kenee-up

    işte benim kendi hazırladığım program:

    p.tesi
    --> karın-sırt-omuz

    sırt:
    • stated cable row
    • close grip front lat pulldown
    omuz:
    • barbbell press behind neck
    • dumbbell lateral raise
    • two arm front deltoid dumbbell raise
    karın:
    • decline crunch
    • reverse sit-up lyning kenee-up
    • hanging leg raise knee-up
    salı --> cardio
    çarşamba --> karın-biceps-triceps-önkol
    biceps:
    • dumbbell concentration curl
    • ez bar preacher curl
    • cable rape hammer curl
    triceps:
    • bech dip
    • dumbbell pullover
    • cable pusdown
    önkol:
    • dumbbell wirstour
    • reverse barbell wirstour
    • dumbbell hammer curl
    karın: pazartesi gününün aynısı

    perşembe
    --> OFF
    cuma --> karın-bacak-göğüs

    karın: pazartesi gününün aynısı

    bacak:
    • leg extansion
    • leg curl
    göğüs:
    • machine bench press
    • dumbbell pullover
    • flat bench dumbbell fly
    cumartesi --> cardio
    pazar --> OFF

    mesajımın uzunluğu için herkesten özür dilerim!
     
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  3. evroka
    Offline

    evroka Üye

    Katılım:
    6 Mart 2008
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim diez. ben bunları iicene bi inceleyeceğim...
     

Sayfayı Paylaş