yeniyim kendi yaptığım programıma yardım!

arkadaşlar mrb.bb ye başlayayı 6-7 hafta oldu.
sıfırdan başlamış durumdayım.gittiğim salonda bana bi program verdiler(her yeni başlayan benzeyenden)biraz biraz kiloları arttırdım kendi kendime.
bel bölgemde yağlanma var ondan kurtulmak içi atkin's besleme tarzını uygulamaktayım.düşük karbonhidrat,yüksek yağ...
sizden ricam aşama atlamak için kendi başıma hazırladığım programa yorumalarını bekliorum. bu tarz bi programa geçmek için can atıorum.

hocanın verdiği program (standart program)
p.tesi-çarşamba-cuma ağırlık çalışması
salı-cumartesi cardio

barbell bench press + flat bench dumbbell fly + dumbbell lateral raises + lat pulldown + barbell press behind neck + barbbelll curl+ triceps cable pusdown + decline crunch + hanging leg raise knee-up + reverse sit-up lyning kenee-up

işte benim kendi hazırladığım program:

p.tesi --> karın-sırt-omuz
sırt:

• stated cable row
• close grip front lat pulldown

omuz:

• barbbell press behind neck
• dumbbell lateral raise
• two arm front deltoid dumbbell raise

karın:

• decline crunch
• reverse sit-up lyning kenee-up
• hanging leg raise knee-up

salı --> cardio
çarşamba --> karın-biceps-triceps-önkol
biceps:

• dumbbell concentration curl
• ez bar preacher curl
• cable rape hammer curl

triceps:

• bech dip
• dumbbell pullover
• cable pusdown

önkol:

• dumbbell wirstour
• reverse barbell wirstour
• dumbbell hammer curl

karın: pazartesi gününün aynısı

perşembe --> OFF
cuma --> karın-bacak-göğüs
karın: pazartesi gününün aynısı

bacak:

• leg extansion
• leg curl

göğüs:

• machine bench press
• dumbbell pullover
• flat bench dumbbell fly

cumartesi --> cardio
pazar --> OFF

mesajımın uzunluğu için herkesten özür dilerim!

 

teşekkür ederim diez. ben bunları iicene bi inceleyeceğim...