Yeniyim, Beslenme programıma yardım istiyorum

Merhaba arkadaşlar,
Ben 1 aydır spor yapıyorum ve kendimce hafif hafif gelişmeler gözlemliyorum.
Sizden beslenme tavsiyesi istiyorum

Günlük programım:

Sabah 10 - 3 Yumurta beyazı, beyaz peynir, süt, Hafif lor peyniri
Saat 11.30 gibi sade bir nescafe, daha iyi yağ yakmam için
Saat 12 gibi sporumu yapıyorum- 2 de bitiyor
Saat 2.30 gibi 150 gr yakın Lor peyniri ve 250 gr tavuk göğsü
Saat 6-7 ye yakın akşam yemeği.

Burada tavsiye istediğim noktalar; aldığım protein yeterlimi? antreman sonrasına çok mu yükleniyorum.
Akşam yemeği genelde bakliyat çeşitleri oluyor. Tavsiyeleriniz var mı ?
Genel olarak programım nasıl sizce ?

Vücut olarak: 178 boy, 76 kiloyum. Yağ yakmaya çalışıyorum 80 den indim.

Ek olarak; supplement tavsiyeside edermisiniz.

 

Hocam gördüğüm kadarıyla hiç karb. tüketmiyorsunuz sanırsam akşam yemeği dışındaki bakliyat dışında?

 

Neredeyse hayır. Bunun bana bir zararı olur mu? Bazen antreman öncesi gevrek yiyorum

 

hocam yağ yakayım derken kas kaybı yaşarsınız mutlaka krb. tüketmeye özen gösterin gevrekle mevrekle olmaz hocam.Yağ yakmaksa amaç karb. yine alıcaksınız ama kompleks karb. olucak(bulgur,makarna,yulaf vs.) kompleks karb korkmayın sadece çok yüksek almayın daha iyi olur

 

Tamam hocam saolun. Supplement takviyesi gereklimidir? ne önerirsiniz

 

Şuan için bir supplement kullanmanıza gerek yok hocam ilerde kütle artırıma giderseniz protein olarak eksik beslenirseniz bir whey alabilirsiniz.

 

Ben yinede kullanmak istiyorum cahillik ve merak. Ne tavsiye edersiniz. İsole whey mi yoksa diğer mi

 

Birşey tavsiye etmem doğru olmaz hocam bi faydasını göremeyeceğiniz için

 

Neden göremem peki? Ağırlık altına giriyorum sonuçta

 

hocam çünkü kendiniz açıklamışsınız 1 aydır idman yapıyorum diye çünkü kaslarınız daha alışma evresinde ve yağ yakma amacındasınız 3. aydan itibaren kullanmanız daha yararlı olucaktır düşüncesindeyim ama illa kullanıcam derseniz whey protein alırsınız

 

Hocam ben şimdi yulaf ezmesi aldım. Bunu ne zaman tüketecem ? Sabah kahvaltısında mı ? idmandan öncemi ne zaman

 

sabah kahvaltıda yiyebilirsiniz hocam yağ yakmaya çalışıyorsanız 50-60gr tüketmeniz yeterli olur.

 

Yeni bir program yaptım hocam.

Kahvaltı
4 yumurta 1inin sarısı
kibrit kutusu beyaz peynir
5 zeytin
1 kase yulaf
100 gr lor peyniri

İdman öncesi kahve içecem

idman sonrası
protein tozu
150 gr tavuk göğsü

akşam
100 gr tavuk göğsü
yemek

--- Mesaj birleştirildi, 10 Eylül 2015 ---

İdmandan sonra karb tüketmelimiyim ?

 

evet hocam belirli bir miktarda karb tüketmeniz iyi olur.Çünkü proteinlerin geçişi için karb almak gerekiyor yine pişmemiş 50gr pirinç,bulgur,makarna yada patates yiyebilirsiniz.bu sayede daha verimli bir diyet programınız olucaktır

 

1 kase yulaf 20 gr karb veriyor. sabah ve idman sonrasımı içeyim ?
ve pişmemiş bulgur makarna derken. direkt sert olarakmı yicem ?

 

İlk insanmıyız biz pişmemiş yiyelim

--- Mesaj birleştirildi, 10 Eylül 2015 ---

Suyu çektigi için pişmiş ve pişmemiş ağırlıgı değişir onu kastediyor

 

sesli güldüm

 

Hocam şimdi bir kaseyi antreman sonrasına ekleyimmi eklemiyimmi ? kilo aldırırmı bana

 

ekleyin hocam kompleks karb. korkmayın ama tabi kararında tüketin hatta kilo vermenizi bile kolaylaştırır.İmkanınız varsa bir hassas terazi almanızı öneririm

 

Kahvaltı
4 yumurta 1inin sarısı
kibrit kutusu beyaz peynir
5 zeytin
1 kase yulaf
100 gr lor peyniri

İdman öncesi kahve içecem

idman sonrası
protein tozu
150 gr tavuk göğsü
1 kase yulaf

akşam
100 gr tavuk göğsü
yemek

toplam 50 ye yakın karb
141 gr protein ediyor.