Yeniyim, Beslenme programıma yardım istiyorum

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Altindas tarafından 9 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Altindas
    Offline

    Altindas Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba arkadaşlar,
    Ben 1 aydır spor yapıyorum ve kendimce hafif hafif gelişmeler gözlemliyorum.
    Sizden beslenme tavsiyesi istiyorum

    Günlük programım:

    Sabah 10 - 3 Yumurta beyazı, beyaz peynir, süt, Hafif lor peyniri
    Saat 11.30 gibi sade bir nescafe, daha iyi yağ yakmam için
    Saat 12 gibi sporumu yapıyorum- 2 de bitiyor
    Saat 2.30 gibi 150 gr yakın Lor peyniri ve 250 gr tavuk göğsü
    Saat 6-7 ye yakın akşam yemeği.

    Burada tavsiye istediğim noktalar; aldığım protein yeterlimi? antreman sonrasına çok mu yükleniyorum.
    Akşam yemeği genelde bakliyat çeşitleri oluyor. Tavsiyeleriniz var mı ?
    Genel olarak programım nasıl sizce ?

    Vücut olarak: 178 boy, 76 kiloyum. Yağ yakmaya çalışıyorum 80 den indim.

    Ek olarak; supplement tavsiyeside edermisiniz.
     
  2. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam gördüğüm kadarıyla hiç karb. tüketmiyorsunuz sanırsam akşam yemeği dışındaki bakliyat dışında?
     
  3. Altindas
    Offline

    Altindas Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Neredeyse hayır. Bunun bana bir zararı olur mu? Bazen antreman öncesi gevrek yiyorum
     
  4. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam yağ yakayım derken kas kaybı yaşarsınız mutlaka krb. tüketmeye özen gösterin gevrekle mevrekle olmaz hocam.Yağ yakmaksa amaç karb. yine alıcaksınız ama kompleks karb. olucak(bulgur,makarna,yulaf vs.) kompleks karb korkmayın sadece çok yüksek almayın daha iyi olur :)
     
  5. Altindas
    Offline

    Altindas Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamam hocam saolun. Supplement takviyesi gereklimidir? ne önerirsiniz
     
  6. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Şuan için bir supplement kullanmanıza gerek yok hocam ilerde kütle artırıma giderseniz protein olarak eksik beslenirseniz bir whey alabilirsiniz.
     
  7. Altindas
    Offline

    Altindas Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben yinede kullanmak istiyorum :) cahillik ve merak. Ne tavsiye edersiniz. İsole whey mi yoksa diğer mi
     
  8. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    Birşey tavsiye etmem doğru olmaz hocam bi faydasını göremeyeceğiniz için
     
  9. Altindas
    Offline

    Altindas Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Neden göremem peki? Ağırlık altına giriyorum sonuçta
     
  10. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam çünkü kendiniz açıklamışsınız 1 aydır idman yapıyorum diye çünkü kaslarınız daha alışma evresinde ve yağ yakma amacındasınız 3. aydan itibaren kullanmanız daha yararlı olucaktır düşüncesindeyim ama illa kullanıcam derseniz whey protein alırsınız :)
     
  11. Altindas
    Offline

    Altindas Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam ben şimdi yulaf ezmesi aldım. Bunu ne zaman tüketecem ? Sabah kahvaltısında mı ? idmandan öncemi ne zaman
     
  12. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    sabah kahvaltıda yiyebilirsiniz hocam yağ yakmaya çalışıyorsanız 50-60gr tüketmeniz yeterli olur.
     
  13. Altindas
    Offline

    Altindas Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Yeni bir program yaptım hocam.

    Kahvaltı
    4 yumurta 1inin sarısı
    kibrit kutusu beyaz peynir
    5 zeytin
    1 kase yulaf
    100 gr lor peyniri

    İdman öncesi kahve içecem

    idman sonrası
    protein tozu
    150 gr tavuk göğsü

    akşam
    100 gr tavuk göğsü
    yemek
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Eylül 2015 ---
    İdmandan sonra karb tüketmelimiyim ?
     
  14. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    evet hocam belirli bir miktarda karb tüketmeniz iyi olur.Çünkü proteinlerin geçişi için karb almak gerekiyor yine pişmemiş 50gr pirinç,bulgur,makarna yada patates yiyebilirsiniz.bu sayede daha verimli bir diyet programınız olucaktır :)
     
  15. Altindas
    Offline

    Altindas Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    1 kase yulaf 20 gr karb veriyor. sabah ve idman sonrasımı içeyim ?
    ve pişmemiş bulgur makarna derken. direkt sert olarakmı yicem ?
     
  16. Lightning35
    Offline

    Lightning35 Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    İlk insanmıyız biz pişmemiş yiyelim :D
    --- Mesaj birleştirildi, 10 Eylül 2015 ---
    Suyu çektigi için pişmiş ve pişmemiş ağırlıgı değişir onu kastediyor
     
  17. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    :D sesli güldüm :D
     
  18. Altindas
    Offline

    Altindas Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam şimdi bir kaseyi antreman sonrasına ekleyimmi eklemiyimmi ? kilo aldırırmı bana
     
  19. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    ekleyin hocam kompleks karb. korkmayın ama tabi kararında tüketin hatta kilo vermenizi bile kolaylaştırır.İmkanınız varsa bir hassas terazi almanızı öneririm
     
  20. Altindas
    Offline

    Altindas Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2015
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Kahvaltı
    4 yumurta 1inin sarısı
    kibrit kutusu beyaz peynir
    5 zeytin
    1 kase yulaf
    100 gr lor peyniri

    İdman öncesi kahve içecem

    idman sonrası
    protein tozu
    150 gr tavuk göğsü
    1 kase yulaf

    akşam
    100 gr tavuk göğsü
    yemek

    toplam 50 ye yakın karb
    141 gr protein ediyor.
     

Sayfayı Paylaş