Yeniyim beslenme programımı düzelttim yardım lütfen

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve newboddy34 tarafından 9 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. newboddy34
    Offline

    newboddy34 Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar bi önceki beslenme düzenim kas kaybı oldugunu belirttiler bende degistirdim lütfen yardımcı olun

    Sabah Saat 10 : 1 adet haslanmıs yumurta, 3 adet zeytin , 1 adet domatez , 1 adet salatalık , 2 adet çavdar ekmegi , ve kibrit kutusu kadar light beyaz peynir

    Öglen Saat 3 : 100 Gr yulaf ezmesi 5 kaşık yogurt ile karıstırılmıs , 100 gr lor peyniri

    Akşam : 100 gr loy peyniri , 1 adet domatez , 1 adet salatalık , 1 kase yogurt

    Spor yapmıyorum evde şinav çekiyorum sadece lütfen yardım edin eksiklerim varsa ilave edebilirsiniz
     
  2. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Protein oranı yine az. Kilonun 1,5 - 2 gr katını alman lazım. Sabah aldığın protein 10-15 gr maksimum. Öğlen 35 civarı. Akşamda 30-35 civarı. Bu protein oranıyla ve kaloriyle hala kas kaybedersin. Yumurtayı arttırıp bu yazdığın öğle ve akşam yemeğine et, tavuk, balık vs katabilirsin. Lor yemekle bitmez çünkü iş.
     
  3. newboddy34
    Offline

    newboddy34 Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor falan yapmıyorum kilo alırım diye korkuyorum oyuzden .s
     
  4. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Spor yapmıyorsan zaten yeterli protein alsanda kasların kullanılmadığı ve uyarılmadığı için küçülür. Korkun sırf kilo almaksa kendini bu kadar kasmana gerek yok. Kalori miktarını aşmadığın sürece sebze yemeğini et yemeğini ballı reçelli kahvaltını tatlını yiyebilirsin. İİFYM diyeti denilen tarz gibi düşünüp araştırabilirsin
     
  5. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam acaba boy kilonuz amacınız nedir tam olarak ?
     
  6. newboddy34
    Offline

    newboddy34 Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    amacım kilo vermek ve sarkıkları toplamak 18 yasındayım , boy 184 , kilo 87
     
  7. Alfonso_
    Offline

    Alfonso_ Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    1.058
    Beğenileri:
    343
    Ödül Puanları:
    93
    Cinsiyet:
    Bay
    çoğu arkadaşımızın dediği gibi biraz proteini artırabilirsin ayrıca az birazda karb. artırabilirsin :)
     

Sayfayı Paylaş