yenilere genel tavsiyeler

Arkadaşlar öncelikle bu forumum kıymetini bilin ben bu spora ilk başladıgımda malesef tam 1 yılım boşa gitti 1997 yılında internet ve bilişim sistemi yoktu o zaman türkiyede bunu bırakın okuyacak kitap bile bulamıyorduk profilden yapılmış yarı machine yarı ilkel metotlarla fırından bozulmuş bir salon hocamız yoko zaman sadece ahmet enünlünün ismini duyardık şimdi bakıyorum forumda bir sürü porfesyonel arkadaşlar mevcut bilgiler müthiş bence kendi bildiklerim doğruları sizlerle paylaşmaya calışıcam

ANTREMAN

1.Her zaman kendinize bir calışma saati belirleyin aynı olmasına özen gösterin 2 gün gelin mutlaka bir gün dinlenin yada 1 gün gelin mutlaka 1 gün dinlenin unutmayın kaslar dinlenme esnasında gelişir

2.Çalışma nız günde en fazla 1.5 saat en az 45 dak olsun set araları 1.5 dak yada2 dakdan fazla gecmesin tabii bu mevcut yag oranına göre değişebilir

3.Çalışma yaptıgınız gün mutlaka en az 8 saat uyumaya calışın ve mutlaka saat 05:07 esnasında yatakta olmaya calışın

4.Antreman esnasında açık şekilde giysiler değilde vucudu bol bi şekilde göstermeyen giysiler giyin


5.Yeni iseniz asırı agırlıklara girmekten kaçının BODY sporu bir güç sporu değildir aksine bir nevi vucut güzelliğidir haraketi yedire yedire yapmaktan kaçınmayın önemli olan kanın o bölgeye toplanmasıdır

6.Vucudunuzu en iyi tanıyan siz oldugunuz için kaldıracak oldugunuz agirlığıda mutlaka kendiniz belirleyin haraketler mutlaka 6 tekrarı gecsin

7.Hocanıza herşeyi sorun sormaktan asla kaçınmayın BODY sporu bir bilim sporudur bilemzsen hiç bir şey inşa edemezsin

8.Haraketleri uygularken kanın aynı kas gruplarında toplanmasına özen gösterin programınızı mutlaka hocanız yada bu sporda ilerlemiş kişilerce belirleyin programı yazan kişiye ısrarla vucudunuza bakarak porgram yazdırın

BESLENME


1.Antremana başlamadan önce mutlaka 1.5 2 saat öncesi aktivite yapmayın yani dolu bir mideyle anrtremana gitmeyin

2.Vucut agırlıgınıza göre protein alın örnek 60 kilo iseniz günde en az 120 130 gram portein almaya özen gösteriniz

3.antremandan önce karbondihidratlı maddeler almaya calışın pilav ve makarna olsun mutlaka yag oranınıza göre tuzsuz olmasına özen gösterin yazın tuzu komple kesmeyin

4.Proteini hayvansal gıdalardan almaya calışın yumurta ,süt süt ürünleri ve tavuk balık olsun bitkisel proteini vucut malesef hepsini kullanamamaktadır proteinin hepsini balıktan alırsanız kas yorgunluguna yol açabilir

5.Yumurta en önemli protein deposudur bunuda mutlaka beyazından almaya calışın günde 5 yumurta yiyorsanız sadece 1 i sarılı olsun

6.Karaciğeriniz bu spor için en önemli organınızdır bu nedenle sürekli b vitamini almaya özen gösterin eger yapabiliyorsanız çiğ enginar yemeye çalışınız

7.Yağ oranınız maxsimum %12 olması gerekir vucutta belli bir oranda yagın mevcut olması gerekir bu sizin üşümenizi ve kırılmaları önleyecektir

GENEL BİLGİLER

1.Kendinize her zaman bir hedef belirleyin Bugun JUY CUTLER DORİAN YATES anadan doğma kaslı olmadılar hedefinizi ve çizginizi en yüksek olarak belirleyin BODY sporunu bir spor olarak değil yaşam tarzı olarak belirleyin

2.Sizle dalga gecenlere asla kulak asmayın unutmayın sizle dalga gecenler kas yapan iri adamların beyinleri küçük olur diyenler mutlaka bu sporu yapmış ve zamanında hüsranla sonuçlanmış kişilerden ibaret oldugunu unutmayın

3.Bi müddet aynalardan uzak durun vucudunuzu seyretemeye henüz zamanız mevcut ayda sadece 1 kez bakın farklılıkları o zaman daha iyi anlayacaksınız

4.Agırlıklara girmekten kaçınmayın bugun göğüsü mahvedicem 70 ise 75 yapıcam deyip kendinizi şartlandırın

5.Steroidlere ve anabolizanlara girmekten şimdilik şiddetle kaçının bunlar için en az 3 yıllık sporcu olmanız ve yag oranınızın demiş oldugum gibi %11 12 lerde muhafaza etmelisiniz steroid sizin son tercihiniz olsun

6.Sürekli araştırın zaten forumlarda epeyce bilgiler mevcut kitap okuyun metobolizmanızı tanımaya çalışın


selametle kalın

 

https://www.bodyforumtr.com/forum/viewtopic.php?p=65116#65116