Yeniden doğuş

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve gerenımo tarafından 4 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    öğrenci
    Çoook zaman oldu ve işte beni mutlu eden yerdeyım yıne salonlarda salonumu degıstırdım eskı salonumu özlemıyor degılım ama yenı salonumunda atmosferıne alısacagım.Ama salona başlayınsa sporunda nankörlüğünü gördım 15 kiloda calısıp bana vız gelen bölgler bile suanda 8 kıloyla zorlaya bılıyor ama eskı formuma elbet kavusacagım ben buna ınandıktan sonra gerısının bı önemı yok program öncesı ölçulerden bahsetmek ıstıyorum
    Boy:1.63
    Kilo69.5
    Kol:33
    Basen:101
    Bel:89.5

    ilk haftayı fazla yuklenmemek adına kardıo45 dakıka calıstım ama bu bana yeterlı gelmedı ve hocanın yazdıgı prgramı begenmedıgım ıcınde kendıme soyle bı program hazırladım.

    Koşu:30dk
    Eliptik:10dk
    Spinner:10dk
    Bisiklet:10 dakıka

    Standartlar:

    Twist:4*15
    Mekik:4*20
    T.mekik:4*15
    M.mekik:5*20 24kg


    Kanat:

    4*15 öne cekiş 8kg
    4*15 enseye cekış 8kg
    4*15 ayakta cekış 8kg
    4*15 8kg


    Bacak:

    4*20 ön bacak 8kg
    5*20 iç bacak 16kg
    5*20 dıs bacak 16kg
    4*20 arka bacak 8kg


    Arka kol-Gögüs:

    4*15 gögüs 8kg
    4*15 gögüs 8kg
    4*20 arka kol 12kg
    4*20 arka kol 12kg
     
  2. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    öğrenci
    yazamadıgım gunler oldu ama antrenmana ara vermek yok haftanın 6 gunu cardıo ve fıtnesa devam bugun de 45dk yuruyus kosu karısık 10dk bısıklet 5dk spınner toplamda 60 dk cardıo calıstım sonrasında tvıst mekık karın sıkıstırma ters mekık ve programdanda arka kol gögus calıstım yarın kanat var herkese ıı antrenmanlar
     
  3. gerenımo
    Offline

    gerenımo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    249
    Ödül Puanları:
    43
    Meslek:
    öğrenci
    bugun kanat unuydu oncesınde
    10dk elıptık
    40dk yuruyus kosu
    10dk spınner

    gunluk standart twıst mekık ters mekık karın sıkıstırma
    ve kanat calısıldı
     

Sayfayı Paylaş