Yeniden doğuş

Çoook zaman oldu ve işte beni mutlu eden yerdeyım yıne salonlarda salonumu degıstırdım eskı salonumu özlemıyor degılım ama yenı salonumunda atmosferıne alısacagım.Ama salona başlayınsa sporunda nankörlüğünü gördım 15 kiloda calısıp bana vız gelen bölgler bile suanda 8 kıloyla zorlaya bılıyor ama eskı formuma elbet kavusacagım ben buna ınandıktan sonra gerısının bı önemı yok program öncesı ölçulerden bahsetmek ıstıyorum
Boy:1.63
Kilo69.5
Kol:33
Basen:101
Bel:89.5

ilk haftayı fazla yuklenmemek adına kardıo45 dakıka calıstım ama bu bana yeterlı gelmedı ve hocanın yazdıgı prgramı begenmedıgım ıcınde kendıme soyle bı program hazırladım.

Koşu:30dk
Eliptik:10dk
Spinner:10dk
Bisiklet:10 dakıka

Standartlar:

Twist:4*15
Mekik:4*20
T.mekik:4*15
M.mekik:5*20 24kg


Kanat:

4*15 öne cekiş 8kg
4*15 enseye cekış 8kg
4*15 ayakta cekış 8kg
4*15 8kg


Bacak:

4*20 ön bacak 8kg
5*20 iç bacak 16kg
5*20 dıs bacak 16kg
4*20 arka bacak 8kg


Arka kol-Gögüs:

4*15 gögüs 8kg
4*15 gögüs 8kg
4*20 arka kol 12kg
4*20 arka kol 12kg

 

yazamadıgım gunler oldu ama antrenmana ara vermek yok haftanın 6 gunu cardıo ve fıtnesa devam bugun de 45dk yuruyus kosu karısık 10dk bısıklet 5dk spınner toplamda 60 dk cardıo calıstım sonrasında tvıst mekık karın sıkıstırma ters mekık ve programdanda arka kol gögus calıstım yarın kanat var herkese ıı antrenmanlar

 

bugun kanat unuydu oncesınde
10dk elıptık
40dk yuruyus kosu
10dk spınner

gunluk standart twıst mekık ters mekık karın sıkıstırma
ve kanat calısıldı