3 gündür uyguladığım diyet programım
sabah 6 gibi 1 ölçek hardline whey suyla
7 de kahvaltı
1 domates 1 salatalık 1 yumurta akı 1 de bütün yumurta
30-40 gr eti lifalif+100 ml yarım yağlı süt üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
ara öğün 1 elma 100 gr kadar yoğurt
öğle
120 gr civarı kepekli makarna
sosu için
150 gr lor (yağ oranı ne kadar bilmiyorum ancak en lezzetsizini kullanıyorum)
2 domates (rendelenmiş)+1 yemek kaşığı zeytinyağı+pul biber+kekik
ara öğün
3 yumurta beyazı +salatalık+domates
akşam
150-200 gr tavuk
3-4 yeşil biber
küçük soğan
2-3 domates +kekik+pul biber
sote yapıyorum
yatmadan önce
250 ml süt
2 fincan türk kahvesi 2 kupa sade nescafe 3 kupa yeşil çay tüketiyorum
haftada 3 gün antreman yapıyorum bu günlerde protein tozunu sabah almıyorum öncesi ve sonrası şeklinde 1 er ölçek kullanıyorum ve akşam öğününe mercimek pirinç bulgur fasulye vb bir porsiyon daha ekliyorum
eksik hatalı görülen bir nokta varsa her türlü öneriye açığım bu arada
ARSON' un yaptığı programını göz önünde bulundurmaya çalışıyorum
boy:183
yaş:25
kilo:73
roaccutane kullandığımıda ekliyim bu yüzden elimde mevcut olan hydroxycut advancedı şimdilik kullanmayı düşünmüyorum
özellikle göbek bölgesinde yağlanma var bi ara 84 e düşürmüştüm ancak şuan tekrar 93 e geldi
Son düzenleme: 10 Haziran 2012