Yeniden body...

Arkadaşlar ben bundan 2 sene öncesinde amatör olarak başladım body ye.
Yaklaşık 6 ay yaptım ancak ne beslenme ne dinlenme ne antrenman hiç bir şey bilmediğimizden dolayı bu zamanın boşa gittiğini düşündüm. Sadece bir altyapı gibi oldu bir de 6 kilo aldım. Bıraktıktan sonra 3 kilo daha zayıfladım. Daha sonra bu forumu roman gibi okuyup inanılmaz bilgiler elde ettim. Bilmediğim bir çok şeyi öğrendim. Artık yeniden vucut geliştirme sporuna başlamak ve hiç bırakmamak istiyorum. Şimdi kafamı kurcalayan bir kaç şey var size danışmak istiyorum.

-Dersler yoğun.Haftanın sadece 2 günü body ye gidebilirim. Zorlarsam 3 gün olabilir. Salon bizim üniversitede var. Yazıldım zaten. Haftaya başlıyorum. Ancak dediğim gibi haftada 2 gün gidebilirim büyük ihtimal. Ama fedakarlık yapıp bunu 3 güne çıkartabilirim. Haftada 2 günle gelişme çok mu yavaş olacak?

-OKula yemek götürme fedakarlığında bulunabilirim. Çünkü ders saatlerimin uzun olduğu günler de var. Protein barı veya tonbalığı veya başka bir şey olabilir. Çok zayıfım resimlerden görüceksiniz.
1.82 boyum var 62 kiloyum. Ben ailemle yaşıyorum. Onlar yemekleri genelde etli yapıyolar. Sabahları yumurtaya dayanıcam. Evdeysem diğer öğünleri evde yerim. Beslenmede de bi sıkıntı olmayacak umarım.

-Protein tozlarını önerir misiniz? Ben ilk 3 ay almamayı düşünüyorum. Forumda okuduğum kadarıyla bir çok arkadaş protein tozuna abanmış ve yararını görmüş durumda.

 

dostum bana sorarsan 3 gun gitmen daha faydali ve protein tozunu cikar aklindan hemen weight gainer a basla derim.cok faydali olcaktir ve antreman onceleri karbonhidrata yuklen gunluk beslenmene cok dikkat et vucudun iyi zayif ve yagli olmamasi iyi cunku baslangic icin ideal inaniyorum metabolizmanda hizli calisiyodur neyse sana tavsiyem sabirli ol ve beslenmene dikkat et 6 ay gibi bi surede farklari cok iyi goruceksin mutlaka weight gainer al ben mesala 1.88 im kilom 86 oldu ilk baslladigimda 77 kg falandim 6 ay oldu ama ben beslenmeye dikkat ettim ve weight gainer kullanmadim sen kullanirsan daha kisa surede kilo ve hacim alrisin tamammi....

 

Boylarımız hemen hemen aynı.Ben de bu sporda yeniyim.3-4 yıl önceki 1-2 aylık beslenmesiz,şarabın dibine vurup sabahlayarak yaptığım sporu bi kenara bırakacak olursak öncelikle bodyforumda öğrendiklerim sonrasında da çevremdeki bazı etkenlerden aldığım gaz neticesinde gün itibariyle sporda 3.ayım.Bu 3 ayda oldukça kaliteli bir şekilde 15 kg alarak 81 kg oldum.Belki bende işe yarayan bazı şeyler sende de işe yarayabilir ben yazayım;

1-Bu kg ve boyla,bu metabolizmayla direk ton balığı,kepek ekmeği,yumurta akı vs olaylarına hemen girme.Özellikle de ilk 1 ay vücudunu tam anlamıyla beslemelisin,yağı biraz aşağı çekerek deli gibi karbonhidrat+basit şeker ikilisine yüklen,hiç değilse ilk 1 ay.Vücut azcık dolsun,sen de hacim aldıkça moralin yerine gelir ve zamanla vücut durumuna göre proteini artırıp karbonhidratı azaltacaksın,acele etme ilk 1 ay deli gibi ye,ye,ye!Sana çikolatalı mısır gevreğini öneriyorum.İlk ayda 66 kg den 71 kg ye belden sadece 1 cm artarak kg aldım.Yemek öğünlerin dışında aklına geldikçe bas yarım yağlı sütü,götür götürebildiğin kadar,yükle karboyu.Zaten 1.5 2 lt sütle bunu yemeklerin dışında tüketirsen canavar gibi kalori ve 50-60 gr arası kaliteli protein almış olursun.Bunu düşün bence işine yarayabilir

2-Kendimi zorlayıp 3 güne çıkarırım diye zorluyorsan bence çıkar,hiç değilse 3 gün olsun ben en iyi neticeyi haftada 4 gün çalışmaktan aldım.

Sana çalışmalarında başarılar...

 

Yorumlar için teşekkür ederim. İlk mesajımda da dediğim gibi ilk 3 ay almayı düşünmüyordum protein tozunu. Sadece düşünceleriniz merak ettim.

zfrskr

Bilgiler için teşekkür ederim. İlk ay dediklerini uygulamaya çalışıcam protein + karbo basıcam. İlk haftalar 2 gün sonradan 3 güne çıkarıcam antrenmanı inşallah =)

 

arkadaşında dediği sürekli yemen lazım bu ay.Weight gainer kullanmak istersen optimumu şiddetler öneririm.Bunun yanında çikolatada yüksek kalori var işine yarayabilir.!00 gr çubuk krakerde yaklaşık 2.5 paketde 46 gr kalori var.Aslında kg almak göreccksn umduundan da kolay olucak.Sütse altın deerinde keza yksek hayvansal proteini ve kaloriyi br arada bulunduran başka br besin maddeside pek yok.Bende çok zayıftım ve kg alamıordum.2 ayda 14 kg aldım yazlık dönüşü.Dediğim gbi bilinçli beslenmek de önemli.Birde şansızlığın 6 ay boyunca bu sporu bilinsizce yapman.Burda kabahat sende değil hocanda bence.Hoca dediğin seni bu konu hakkında bilgilendirmeli.Bazı yerlerdeki hocalar sormadıkça söylemez.Şanslıyımki bnm hocam bna daha ilk gnden herşeyi anlattı.Neyse sana BAŞARILAR DİLERİM..

 

".!00 gr çubuk krakerde yaklaşık 2.5 paketde 46 gr kalori var"---->100 gr çubuk krakerde yani yaklaşık 2.5 paketde 46 gr karbonhidrat var.(yannış yazmışım kusra bakmayın)

 

İlk 3 ay supplement kullanmaman mantıklı aslında, genelde yeni başlayanlar bu süre zarfında supplement kullanması önerilmez, eğer ticari kaygılarla hareket edilmiyorsa.

Zaten arkadaşlar söyleyeceğini söylemiş, haftada 3 gün mutlaka çalışmalısın, diğer konularda da zaten forumu epey karıştırmışın, sandwiç ekmeği kullanarak yapacaın müthiş sandwiçleri yemeside kolay olur tavsiye ederim, yani sefer tası götür diyecem ama bu pek makul olmaz herhelde, birde yanına fazla fazla alırsan daha iyi olur mutlaka yersin onları, tok karnına derse girince zihninde açılır, stresinde azalır, hayat daha zevkli olur, hayılısı olsun kardeşim kolay gelsin.

 

Ailenle yaşaman ve üniversitende bir body salonu olması senin için büyük avantaj. sabah kahvaltılarını sıkı yap. yumurta yemeyi ihmal etme. bence ilk üç ay arkadaşlarında dediği gibi supplement kullanma. daha sonra başlarsın. arkadaşlar zaten gereken bilgilerin çoğunu sana vermişler. beslenmene olabildiğince dikkat et. kolay gelsin.

 

selam hocam bende 180 boyundayim 60 kiloyum asagi yukari senin gibi. 1.5 senedir ev calismasi yapiyorum son 8 ay hic aksatmadim haftada 4 kez 3km kosu yapariz arkla. yag seviyesini bayagi dusurdum ama derdimiz ayni kilo alamiyorum kolay kolay, kendimi bildim bileli zayifimdir. su aralar yemeye basladim multivitamin istahimi acti ne bulursam goturuyorum gudne yarim litre sut iciyorum flan bi de protein tozu dusundum bgn gittim eczaneye yok dio babama soylcem istden getrsn onuda bi sekilde halledecem sonrada bi salona yazilip hedefime ulascam ins.