Yeniden BB

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ugurcanya tarafından 26 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ugurcanya
    Offline

    ugurcanya Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar arkadaşlar, yıllar sonra tekrar kendi çapımda bb yapmaya başlıyorum ancak bir kaç sorum var benden daha tecrübeli arkadaşlara,dolayısıyla yönlendirmelerinize ihtiyacım var.
    Şimdi kilom fazla,diyorum ki 1-2 hafta kadar sırf günde 2 saat kardiyo yapayım,daha sonra ağırlaklara da girerim,siz ne düşünürsünüz ? Kardiyo 1 saat 1 saatte ağırlık mı çalışmalı ? yoksa dediğim gibi önce iki hafta full kardiyo yapıp vücudu ısındırıp biraz kilo verdirmek mi ? (hardline burner kullanıcam,idman öncesi 3 tane atarım)

    Planlamalarım şu şekilde, ya 2 hafta full kardiyo haftada 3-4 gün günde 2 saatten idman öncesi 3 burner alıp kilo vermeye focuslu yapıcam,ya da direk günde 1 saat kardiyo 30 dk idman öncesi 30 dk idman sonrası gene 3 burner,idman öncesi Hardline Vmax protein tozu 1 ölçek,idman sonrası gene 1 ölçek olacak şekilde düşündüm.

    İdman programımı da fix başlangıç programı olarak;
    Göğüs için;
    bench press,
    dumble fly
    dumble pullover
    Kanat için;
    Wide grip lat pulldown
    cable row(oturarak)
    Ense için;
    lateral
    Biceps için;
    curl
    hammer curl
    concentration curl
    Triceps için;
    Push dow (makine'de barla beraber)

    her biri 3x12 den bir program düşünüyorum. uygunmudur sizce ?

    Teşekkür ederim şimdiden herkese yanıtları ve düşünceleri için
     
  2. Hamartin
    Offline

    Hamartin Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    30 Nisan 2008
    Mesajlar:
    337
    Beğenileri:
    177
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Kayseri
    Bacak ve omuz çalışmayacak mısınız?
    Biceps'e 3 hareket ayırırken Triceps'e neden tek hareket koydunuz?
     
  3. ugurcanya
    Offline

    ugurcanya Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2016
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Selamlar, gogus calisirkende dolayli olarak triceps calisacagim icin tek hareket yeter gibi geldi, baska eklememi onereceginiz hareket var mi ? Omuz calismayi dusunmuyorum, omzum cikmisti biraz zorlayinca inanilmaz agri yapiyor, belki ufak agirliklar ile yapabilirim. Bacak icinde yazmayi unutmusum ama leg curl ve leg press yaparim diye dusunuyodum

    LG-D855 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş