1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

Yeniden basladim 1,5 vg ye devam

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve fırtına tarafından 20 Mart 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. fırtına
    Offline

    fırtına Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2006
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba ben yaklasik 1 senedir vg yapiyorum ama cok ara verdim o bi senin icin de misal 1 ay gitim 3 ay gitmedim bunun gibi ama suan 1,5 aydir cok saglam bir sekilde programima göre gidip antremanimi yapiyorum sizlerden isteyecegim programim yeterlimi daha hareketler eklemelimiyim evet ise hangi hareketleri eklememi önerirsiniz.

    Yas: 17
    Boy: 1.70
    Kilo: 75

    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    Pazartesi: Gögüs - Triceps

    Sali: Biceps - Kanat

    Carsamba: Dinlenme

    Persembe: Gögüs - Triceps

    Cuma: Biceps - Kanat

    Cumartesi: Dinlenme

    Pazar: Dinlenme


    Gögüs: Dumbbell Bench Press, Incline Dumbbell Bench Press,
    Butterfly (Pec Deck), Machine Bench Press, Machine Incline Chest Press

    Triceps: Tricep Push Down - Rope - Close, Triceps Pushdowns, Triceps Makinasi ismini bilmiyorum

    Biceps: Concentration Curls, Machine Bicep Curl

    Kanat: Wide-Grip Front Lat Pulldown, Dumbell Single Arm Row

    Bütün hareketlerde 3 set ve 12 tekrar basiyorum


     
  2. fırtına
    Offline

    fırtına Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2006
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar bana hic yardim edecek kimse yok mu bu forumda yardim bekliyorum lütfen.
     
  3. enaunkark
    Offline

    enaunkark Üye

    Katılım:
    24 Mart 2008
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    yanlış bölüme açtığın için konuyu belkide oyüzden cevap gelmiyordur, istersen mod lara mesaj at senin bu konunu "kendi vücut resimlerin" bölümüne taşısınlar ozaman sana yorum yapar insanlar.

    Fakat benim yorumum, madem eskiden yapıyordun ve tekrar başladın neden sadece göğüs,kanat ve kol giriyorsun Bence en az ilk 3 ay heryerini çalıştırmalısın sonra eksiğine göre diğer yerleride kesmeden bazı özel bölgelere yoğunlaşarak bir program izlemelisin yoksa hacim kazanamazsın bu programla.
     
  4. operation
    Offline

    operation Üye

    Katılım:
    11 Mart 2008
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    0
    Vücudunda ön plana çıkan yer omuzların ve sırtın. Bicepsler zayıf geldi tricepslerde çok iyi görünmüyor parçalanmış ama iri değil. Göğüsler de fena sayılmaz.

    Programını yorumlamaya gelince: Bir kere göğüs-triceps, Kanat-biceps olmamış. Neden olmamış? Göğüs itme gücü ile çalışır. Arka kolunla ittiğin içinde ,göğüs çalıştıktan sonra triceps antremanına dermanın kalmaz.Ayrıca bu adeleyi de (tricepsi) haddinden fazla zorlamış olursun.
    Kanat ta çekme gücü ile çalışan bir bölgedir. Burada da göğüs çalışırken tricepsin başına gelen bicepsin başına gelir. Gereksiz yere zorlanır ve biceps antremanın da iyi kilo basamazsın.
    Çözüm için göğüs-önkol,kanat-arka kol olabilir. Squat yapmayacaksan omuz-bacak ta bu programı tamamlayan diğer bölgeler olur(Squat olan gün omuz çalışmak risklidir,sırta,omurgaya aşırı yük bindirmiş olursun). Yani toplam 3 gün tüm bölgeni çalıştırmış olursun.
    Hareket ve tekrar sayılarına gelince;
    Göğüsten şimdilik 3 hareket – İlk hareket için 15-12-12-10-10-6 set ve tekrar
    2.si için 12-12-12
    3.sü için de 10-10-10


    Bu set ve tekrarları her yeni bölgeye geçtiğinde o bölgeye uyarlarsın.

    Tabi hacim almak istiyorsan tekrarları azaltabilirsin (ki ben bu sistemle hacimlendim iyi beslenme ile). Herkesin vücudu farklı tepkiler gösterebiliyor. Tabi beslenmeyle de alakalı. Bu verdiğim uygulanmış örnek bir program.
     
  5. fırtına
    Offline

    fırtına Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2006
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle yardimlariniz dan dolayi cok tesekkür ediyorum sizlere

    enaunkark yakinda okular tatile giricek ondan suan icin bu kas gruplarini sadece calistiriyorum insallah tatilden sonra öbür kas gruplarini da calistiracagim

    operation dedigin gibi programim da degisiklikleri yapdim gögüs - triceps , biceps - kanat yerine gögüs - biceps , kanat - triceps yapdim omuz ile bacagi daha sonra alicem programima yanliz benim iki sorum daha olacak suan yeni bi degisiklik yapmisdik program da 3 set halinde 12 tekrar yerine 3 set halinde 12 - 10 - 8 tekrar ile ve her set den sonra kilo artiriyorum bunu sanirim böyle birakabilirim degilmi ?
    ve üst gögüs icin en etkili hareket hangisidir ben
    Incline bench press ile Incline dumbbell bench press daha yapiyorum ama yeni aldim programima Incline bench pressi onun yerine Machine Bench Press, Machine Incline Chest Pressi ikisini cikardim dogrumu yapiyorum acaba ?
     
  6. fırtına
    Offline

    fırtına Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2006
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaslar yardimlarinizi ve yorumlarinizi bekliyorum
     
  7. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  8. burakula01
    Offline

    burakula01 Üye

    Katılım:
    1 Şubat 2007
    Mesajlar:
    779
    Beğenileri:
    190
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İsT
    Bacak +kalf eklemelisin ,
    Nasıl başlarsan öle gidersin ,
    bacak çalısmayı ihmal edersen bir daha öle gider,
    Üstü şişhane altı pişmaniye olur ,
    Programın karma karısık ,eksikler ve fazlalar var
    2.ay programı sana faydalı olacaktır ,
     
  9. fırtına
    Offline

    fırtına Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2006
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    diez ve burakula yardimlariniz icin tesekkürler peki hic mi bir yolu yok suan benim calistigim programi adam etmenin cünkü baska bi programa gecmek ve alismak da baya bi zaman alir.

    Saygilar
     
  10. murinyo
    Offline

    murinyo Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2007
    Mesajlar:
    194
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    alışmak faln olğan şeyler zaten devamlı bu programı uygulayamassın,eninde sonunda değiştrcen bencede diezin dediği linke bak ; bide başak bi tavsiye forumu baya oku çok pis gaz ageliyor insan ....iyi çalışmalar
     
  11. fırtına
    Offline

    fırtına Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2006
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Ustalar program konusunda felxor ustanin programina gecmeyi planliyorum ama tek sorun simdi 3 cü ayimi oldurdum body sporun da simdi 2. ay programini mi yapiyim yoksa hemen 3. ay programina mi basliyim
     
  12. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bence piramit setler içeren split programa geçin (kasları ayrı günlere yayın)
     
  13. fırtına
    Offline

    fırtına Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2006
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    diez usta nasil birsey bu bahs etmis oldugunuz split program biraz acabilirmisiniz bu konuyu

    edit : lütfen kurallar gereği kişilere nickleri ile hitap ediniz..
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 4 Mayıs 2008
  14. ghosttr
    Offline

    ghosttr Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2006
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    izmir
    bence öncelikle istikrarla çalışmanı tavsiye ederim.
    değişik programlar denemen ve kendi kas yapını tanıman için daha çok fırsatın olacaktır.
     
  15. ghosttr
    Offline

    ghosttr Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2006
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    izmir
    Bence mevcut programına kasların gelişimi tamamlayana kadar devam et,
    ne zaman ölçülerin değişmemeye başladı o zaman farklı programlar denersin,
    tekrarlıyorum bence İSTİKRARLA programını değiştirmeden devam et yavaş yavaş ağırlıkları artır, yeterli olacaktır.
    SAYGILARIMLA
     
  16. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    split program kas gruplarının farklı günlerde çalışıldığı sistemdir..
    ör:
    pzt : göğüs-biceps-karın
    salı: off
    çrş: omuz-bacak-trapez-calf
    prş: off
    cuma :sırt-triceps-karın
    gibi..

    tekrarlar 15-12-10-8 yada bazı temel hareketlerde 12-10-8-6 gibi
     
  17. fırtına
    Offline

    fırtına Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2006
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    diez simdi bi sorun daha var benim program daki hareketler nasil olacak ilk sayfadaki program daki hareketleri mi kullaniyim ?
     
  18. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş