Yeniden Başlamak

Selamun Aleyküm arkadaşlar hepinize iyi çalışmalar ben 4 aydır evde vücut geliştirmeyi falan bıraktım ve kolda sarkmalar oluştu ve top kas gibi çıkıyor artık eğer düzenli çalışmaya başlarsam bu top kastan kurtalabilir miyim ?Şimdiden Teşekkürler..


SAYGILAR..

 

Yani top kasta fazla belli olmuyor bunu daha belirgin hala getirmek

 

Arkadaşın kolları parçalı değil sanırım parçalamak istiyor yanlışım varsa affola,parçalamak istiyorsan az ağırlık çok tekrar yapıcan dinlenmeden eksiltme yapıcaksın yani beslenmenede dikkat ediceksin 2-3 ay içinde farkı görüceksin

 

?

kol parçalamak derken dediğinden bir şey anlamadım ?İnternetten araştırdımda yani biceps ve triceps ile ayrı ayrı çalışmakmı ?

 

Hayır daha estetik oluyor hatların kasların daha belirgin oluyor biceps'inde daha güzel şekil duruyor sen öyle istiyorsun sanırım

 

Evet istediğimde o zaten peki nasıl yapabilirim?

 

Evde bi 2kg var bide 5 kg var 4 aydır çalışmadığımdan 5 kg ağır geldi 2 kgde antreman yaparken biceps bölümünü kasmıyor yararı olmuyor yani

 

İmkanın varsa hep s i bu r a dan . c o m'dan dumbeel seti al kol parçalamak az ağırlık çok tekrarla olur.Tabi yağ oranında düşük olması lazım dostum

 

5 kg bile biraz ağır geliyor ? 2 kg da kolları çalıştırmıyor. 1.70 boy kilo ise 68

 

Valla orasını bilemem o zaman 2 likle çalış alışınca 5liklere geç

 

Peki setler ?

 

kol parçalamak için setleri söylemediniz biriniz yardım edin

 

3 x 10 ile başlayabilirsin 3 set 10 tekrar.

 

tamam teşekkürler.