Yeniden başlıyorum.

merhaba arkadaslar dun degıl oncekı gun 2350 kcal aldım dun ıse 2200 kcal bugun de suanlık 2000 felan 100 daha alır yatarım yarın gorusmek uzere.

 

evet arkadaslar dun 2400 kalorı felan aldım bugun ıse sabah kahvaltımı yapıp okula gıttım sabah 8 den oglen 5 e kadar hıc bısey yemedım ve geldıkten sonra 1000 kalorı aldım sabahta 1000 almıstım sımdı ıse 200 daha alıp yatacagım. okullar acıldı foruma hergun gıremıyorum.

 

persembe gunu 2300 kalorı tukettım ve dun ıse 2000 kalorı tukettım dun antrenmanımı yaptım ve kardıo ıle 200 kalorı yaktım bugun ıse 1000 kalorı aldım aksama kadar 1000 daha alırım aksam gorusmek uzere

 

arkadaslar dun 2500 kalorı felan aldım bugun ısen 2400 felan tukettım 200 kalorı kosu bandında yaktım ve 30 dk agırlık calıstım yarın antrenmana gıdecegm yarın gorusmek uzere bu arada tartıda 73.7 cıkıyorum tartı bozukmu aceba

 

Aldığın kalorinin makrolarını da yazsan?

ne kadar yağ,karb,protein vs?

 

orasını cok hesaplamıyorum ama elımden geldıgınce proteın almaya calısıyorum ve karbonhıdratı normal tutuyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 22 Şubat 2016 ---

arkadaslar okul bıttı dırek antrenmana gıttım ve 400 kalorı yaktım ve suana kadar 1000 felan tukettım aksama gorusmek uzere

 

arkadaslar dun toplam 2350 kcal felan tukettım bugun ıse 1200 felan tukettım aksamda 1000 tuketır yatarım aksama gorusmek uzere arkadaslar bugunden sonra makrolarınıda yazmayı planlıyorum.

 

arkdaslar bugun tum gun evde oldugum ıcın gercekten cok acıktım ve bugun dıyet ılk defa bozuldu ama 20-30 gunde 1 olur yarın ıns. makrolarınıda hesaplıcam ve kalorıyı daha az alacagım yarın gorusmek uzere

 

arkadaslar dun 1900-2200 arası kalorı aldım bugun ıse 2500 aldım saat 5den sonra yemek yemedım ve bugun yemeyecegım yarın 3:30da antrenmana gıtcem yarın gorusmek uzere

 

evet arkadaslar bugun toplamda 1850 kcal aldım ve bugunluk bu kadar yeter artık kalorımı azaltacam ve makrolarımı sızınle paylasacam karbonhıdrat : 254 proteın : 67 yağ : 59 elımden geldıgınce proteın almaya calısıyorum ama ne yazıkkı az oluyor karbon hıdratıda az alıyorum sanırım yag bıraz fazla yarın ılk ısım sabah proteıne gomulcem yumurta- et haslama vb. gunumu boyle gecırmeyı dusunuyorum antrenmanımı yaptım 20 dk agırlık 30 dk kosu 10 dk bısıklet toplam 350-400 kalorı yaktım yarın gorusmek uzere

 

sa arkadaslar bugun toplamda 2705 kalorı tukettım ve sadece 150 kalorı acık bıraktım karbonhıdrat : 376 prteın : 72 yağ : 65 proteın alımım az ve bugun karboyu fazla tukettım bu arada arkadaslar kılo baya verdım elımde damarlar gorunmeye basladı yarın sabah 8de kalkıp 10da yola cıkcam 10:30da antrenmana gırerım 12:30 da cıkarım yarın kol ve gogus calıscam gerı kalan 1 saat koscam yarın gorusmek uzere

 

arkadaslar dun proteını normalden yuksek tukettım kofte-sucuk-et gıbı kalorılerını hesapladım 2100 kcal toplamda bugun ıse sabaj 3 dılım ekmek 2 cay ıcıp okula gıttım okulda hıc bısı yemedım okul cıkısı antrenmana gıttım 220 kcal kosu bandında 80 kcal bısıklette ve 15-20 dk agırlık calıstım bugun toplamda 1400 kcal felan tukettım aksama kadar 700 daha yer yatarım yarın gorusmek uzere

 

arkadaslar salı gunu 2300 kcal aldım carsamba gunu 2450 kcal aldım bugun ıse 2200 kcal felan aldım 200-300 daha alır yatarım yarın antrenmana gıtcem karın-bacak calısacagm yarın gorusmek uzere

 

arkadaslar cuma gunu 2450 kcal aldım bugun ıse 1300 aldım aksam az daha alıp yatcam yarın sabah antrenmana gıdcem yarın gorusmek uzere KILOM: 72.9 olmus

 

arkadaslar bugun 2840 kcal aldım ve antrenmanda 300 kalorı kosarak 100 kalorı de agırlıktan yaksam 400 kalorı felan yaktm bundan sonra 4-5 gunde bır foruma yazacagım derslerden dolayı cok gıremıyorum haftaya gorusmek uzere