Yeniden başlıyorum.

Sa arkadaşlar bundan 5 ay önce 86 kg dim ve 5 ayda fazla düzen olmadan 74e indim ve biraz diyeti bosladim 75.5 oldum ve yeni karar aldım yeniden başlayıp 70e kadar ineceğim. Suanki boy 177 kilo 75.5 yaş 17 bugün toplam 1900 kcal felan aldım ilk gün çok rahat ve iyiydi darısı yarına

 

Bugunde diyet kolay geçti 2200kcal felan aldım 300kcal açık bıraktım

 

Bugün 1 bardak 3 şekerli çay içtim ve Kahvaltı yapmadım daha 1 saate yapar 2saate antrenmana giderim

 

antrenmandan geldım 1:30 dk antrenman yaptım 30dk sadece cardıo 1 saat agırlık hafıf tok karnına 75.5 ım eskıden ac kar nına 75.5 dum ıns.bı gelısme var gıbı ama hayırlısı

 

bugun arkadaslar sabah kahvaltısında yaklasık 800-1000 kalorı aldım anlıyacagınız aksam ac kalcam bu arada 75.5den 75.2ye ınmısım herkese gunaydınlar.

 

Sabah çok yememe rağmen film izlerken bi baktım akşam olmuş guzel gundu 2300-2500kalori felan aldım tahminen. Iyi uykular

 

bugun dıyet ıyı gectı ama karbonhıdrat bıraz fazla ıdı spor salonuna gıttım yarında gıdecem ıyı aksamlar

 

arkadaslar dıyet guzel gıdıyodu ama seytana uyup hamur ısı yedım yaw

 

Bugunde diyet iyiydi 2200kcal felan aldım spor salonunda 400-500kalori yaktm

 

bugun 3 tane kalorısı az puskevıt 2 sekerlı 1 cay 100 gramında 50 kcal olan acılı cok az labne peynır omlet ve 5 dılım ekmek cok yememın amacı spor salonuna gıdecegım enerjı olmayınca hıc bısı yapılmıyo sabah sabah 1200 kcal felan aldım anlıyacagınız aksam ac yatarım.

 

evet arkadaslar bugunde saglıklı beslendım seker neredeyse 0 hıc almadım 2250 kcal aldım arada 350 kcal acık bıraktım

 

arkasdaslar bugunde 2200-2400 kcal felan aldım gunum karnabahar peynır felan la gectı 2 kasıklı cay ıctım baskada bısı yok

 

evet arkadaslar bugunde ıyı gectı gunum halısahada mac yaptık felan baya yoruldum suan7-8 gun oldu sanırsam konuyu acalı ve 75.5den 74.7 ye ınmısım bugun aldıgım kalorı fazla bısı yemedım balık meyve bu kadar 1500 -1700 kcal felan aldım bugun yarın gorusmek uzerıne .

 

Aksam üzeri baya bi yemek felan yedim o yüzden bugün kalori açığı pek fazla birakamadm tahminen gün boyu 3200kcal aldım ve 300kcal yaktim 2900e geliyo buda bugün yağ yakamadim anlamında neyse yarın spor salonunda telafi ederim.

 

Evet arkadaşlar bugün sabah kahvaltimda yaklaşık 800kcal aldım ve spor salonunda 400-500kalori yaktm eve geldiğimde az ekmek ve 1 tas çorba içtim hala duruyorum antrenmani ve cardio mu yatm neyse aksama görüşürüz )

 

Evet arkadaslar gün boyu yaklaşık 2000-2350 kcal aldım yarın görüşürüz

 

evet arkadaslar dun gec yattıgım ıcın bıraz gec kalttım ve yemek yıyemedım sabah 1 haslanmıs yumurta 3-4 dılım ekmek saat 5 de ıse 2 haslanmıs yumurta ve yarım ekmek 2 sekerlı 1 cay ve 1 bardak sekerlı turk kahvesı toplam 1500 kcal felan edıyodur tahmınen beslenmem duzensız ama suanlık sadece kılo vermeye odaklandım yagdan az gıdecek ama olsun elımden geldıgınce proteın almaya calısıyorum (balık,et vb.) ıyı gunler )

 

Antrenmanını yazar mısın kardeşim?

 

PAZARTESI::: bench prens-Incline Bench Press-Polaris Mach- Cable Crossover-Bench Dips CARSAMBA:::Hammer Curl-Incline Bench Dumbbell Curl-Lying Cable Curl-Standing Preacher Curl CUMA:::Leg Press-Hack Squat-Barbell full squat PAZAR:::Pulldown-Wide Grip Chin ve haftada 4 gun her 45 dk kosu bandı.

--- Mesaj birleştirildi, 30 Ocak 2016 ---

ve sureklı barfıks sınav mekık cekıyorum.

--- Mesaj birleştirildi, 30 Ocak 2016 ---

setlerı 10*3 olarak yapıyorum yanlısım varsa duzeltırsen sevınırım bu arada ılgın ıcın tskler.

 

Evet arkadaslar bugün sabah kahvaltıda yaklaşık 4-5dilim ekmek ve 200gram Menemen 1 bardak çay halen onla duruyorum akşam gorusuruz