Yeniden başlıyorum sorum olacaktı yardımcı olur musunuz?

Merhabalar. Boyum 1.79 20 yaşındayım. 2ay fitness 4ay da vg geçmişim var. Kolumdaki sakatliktan dolayı bırakmak zorunda kaldım. Şu an 70kiloyum ve tekrardan baslayacam. Amacım hacim kazanip kas yapmak.
1- six packler gözükmüyor az da olsa yağlanma mevcut. Kardiyo yapmam gerekir mi?
2- Örneğin bench press te 4*10 u barla birlikte ancak 35kiloyla yapabiliyorum. Forumdaki arkadaşlarda bu rakam iki katı kadar neredeyse. Ağırlık konusunda ne yapmalıyım az mıdır?
3- Full body programını uyguluyordum. Haftada 3 kez. Biceps için her antreman günü iki hareket yapıyordum ve az gelisiyordu. Biceps için Full Body de ne onerirsiniz?
4-son olarak resimlerime bakılırsa hangi bölgelere önem vermeliyim? Biraz uzun oldu kusura bakmayın şu anki halim :