Yeni Yaptığım Program onaya ihtiyacı var :)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve merend tarafından 29 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. merend
    Offline

    merend Üye

    Katılım:
    14 Kasım 2013
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar ben eren 18 yaşındayım, 1.81 boy 63 kiloyum.Yağ Oranım %9. Haftada 3 gün spora gidiyorum (Yazın sınav bitince inşallah 4 e çıkaracağım). Bu sporda 1 ayı doldurdum. İlk ay Hocanın verdiği kuvvet çalışmasını yaptım. İkinci ay hoca bölgesel çalışacaksın kendine bir program yaz dedi. Bende forumu araştırdım okudum ve bir program yaptım. Ve setleri ayarlayamadım, yardımcı olun lütfen. Çok fazla güçlü biri değilim, yaptığım program hakkında öneriye ihtiyacım var, lütfen bilgilerinizi esirgemeyin. Neyi düzeltmem gerektiğini yazarsanız mutlu olurum. Şimdiden teşekkürler.

    SALI
    ( Göğüs + Biceps )

    Göğüs

    1-) Incline Bench Press

    2-) Incline Dumbell Flyes

    3-) Bench Press

    4-) Butterfly

    5-) Dumbell Bench Press

    Biceps

    1-) Dumbell Curls

    2-) Concentration Curls

    3-) Preacher Curls

    4-) Standing Cable Curls


    PERŞEMBE ( Omuz + Kanat + Bacak )

    Omuz

    1-) Shoulder Press

    2-) One Arm Dumbell Rowing

    3-) Front Dumbell Raises

    4-) Dumbell Side Lateral Raises

    Kanat

    1-) Lat Machine Pulldown (Öne)

    2-) Straight Arm Pulldown

    Bacak

    1-) Squat

    2-) Leg Curl

    3-) Leg Extension

    CUMARTESİ ( Sırt + Triceps + Karın )

    Sırt

    1-) Lat Machine Pulldown (Arkaya)

    2-) Seated Cable Row

    Triceps

    1-) Cable Pushdown

    2-) Dumbell French

    3-) Two Arm Dumbell Triceps Extension

    Karın

    1-) Crunch

    2-) Hanging Leg Raises

    3-) Reverse Crunch

    4-) Incline Sit Up
     

Sayfayı Paylaş