çok teşekkür ederim SCHWARZXXL ..beslenmeyle ilgili fazla detay veremiyorum çünkü diyet yapmıyorum..yani öle belli bir program uygulayamıyorum.canımın istediği herşeyi yemiyorum tamam ama yesemde az az yiyorum..yani eskiye göre baya değiştirdim yeme alışkanlıklarımı.birde tatilde geç yatıp geç kalkan bir yarasaya dönüştüğüm için
5-6 öğün yiyemiyorum..ama 5-6 kere atıştırıyorumdur..salatalık,domates,kepekli bisküvi,grissini,karpuz,şeftali..açlık hissettikçe bunları yiyorum..protein sanırım her gün alamıyorum..yumurtayı kalorisi yüksek olduğu için yemek istemiyorum
çok düzenli yiyemiyorum uyku düzenimden dolayı ama şöle örnek veriyim mesela..bugün 2.30 da uyandım..biraz biber ve 1 yumurtayla azcık menemen yaptım..yanında 1.5 dilim kepek ekmek yedim..akşam 7 de aerobic var..8.30 gibi eve gelicem..meyve sebze peynir bişiler atıştırıcam ve gece 3den öncede uyumam mümkün değil..biraz dengesiz ama bu şekilde besleniyorum..bu arada destek ürün tavsiye etmişsin teşekkür ederim ama kullanma imkanım yok..
cardio konusundada genelde min.15 dak.dan başlar diye biliyorum..yani bisiklet veya koşuda 30-45 dak.arası kardiyo oluyo diye biliyordum o yüzden o şekilde söledim..ve programım hep aynı şekilde yani şu an için haftada 2 gün gidiyosam fitnessa bir gün başka bölge birgün başka çalışmıyorum..yer hareketlerinden aletlilere kadar hepsi aynı..sizce uygun bir programmı acaba..birde zaten önümüzdeki hafta üyeliğim dolunca dediğim gibi 4 gün fitnessa geçcem sanırım daha gelişmiş birşey olur o zaman..
son olarak çok özür dileyerekten bi şey danışmak istiyorum..bir forumda denk gelmiştim ama bulamıyorum.bütün forumlarıda aradım dün başlık yazmadan önce ama beceremedim bulmayı..bir başlıkda aletli hareketlerin isimleri vardı resimle birlikte o linki yazabilirmisiniz acaba ?
çok teşekkür ederim ilginize tekrar..
Genişletmek için tıkla...