Yeni Supplement Kombinem

merhaba herkese

yeni supplement kombinasyonum

Mp combat powder (idman bitiminde 1 servis)
Gnc Creatine ( idmandan 30 dakika önce ve idman bitiminde)
Dymatize spr amino ( 1 servisi 4 yemek kaşığı ama idmandan önce 2 kaşık idmandan sonra 2 kaşık şeklinde kullanıcam)

sizce eklemem gereken başka supplement varmı?

önceki kombinem şu şekildeydi

Mp combat powder
Gnc creatine
Mp Assault /craze dönüşümlü kullanıyordum
Mp Recon
Gaspari Glutamine

 

Omega -3 ve vitamin eklenebilir.

 

vitamin olarak optimen gelicek 1-2 haftaya onu bekliyorum

haftada 1 mutlaka balık tüketiyorum diye omega-3 almayı düşnmemiştim ama alabilirim tabiki.

 

Bence haftada bir balik yeterli degil sevgili Voltaj, omega 3 un kas gelisimi ustundeki etkileride diger saglikli yonleri gibi bilimsel olarak ortaya cikarildi , bence herkes kullanmali.

 

Brhmcr Geçen gün markette omega-3 içeren yumurta gördüm keskinoğlu markalı aldım içeriğine baktım tek yumurta da 200 mg omega-3 olduğu belirtilmiş. Yumurtada ki omega-3 iş görür mü ?

 

doğru söylüyorsun. kuruyemişten de aldığım için fazla olur mu olmaz mı bilemediğim için eklememiştim ama dediğin gibi ekleyeyim onu da bugün temin ederim.

önerdiğin bir marka falan var mı ? büyük ihtimalle eczaneden alıcam.

 

Solgar in guzel urunleri var Turkiye de. Pek cok kisi tavsiye ediyor.

Omega-3 un hayvansal yapida olmasi ve gunluk EPA-DHA 1000mg alinmasi tavsiye ediliyor. Bitkisel omegalardaki yag asidi cok az miktarda EPA ya donusuyor.Sahsen ben diyetimde keten tohumu yagi da bulunduruyorum dengeyi korumak adina ama en son ogrendigim kadariyla bitkisel omega 3 deki asitlerin EPa ya donusumu cok az.

Yumurta da omega 3 var ancak ne kadar yeterli bilemiyorum.Genel yorumlar EPA DHa icin destegin derin soguk su baliklarindan alinmasi ve bu konuda bilindik firmalarin tercih edilmesi yonunde.

Yumurta Omegali biraz pazarlama taktigi gibi geldi normalde yumurtada EPA bulunmaz sadece DHA bulunur.
Omega 3 un bir cok farkli asidik yapisi var, bizim icin en onemli olan ise epa ve dha ancak diger asitlerde taib ki dengeli baslenme icin onemli

 

Creatine kaç gr alıyorsun 5 er 5 ermi ?

 

2,5 2,5 alıyorum

 

Bulabilirsen tek kapsulde isi bitirirsin Eczanelerde oldugunu duydum Turkiye'de

 

ok çok teşekkürler bir bakayım

 

omega -3 ten başka şunuda eklesen iyi olur dediğiniz birşey varmı arkadaşlar?

 

Ben Zma ekle derim mesela, ciddi anlamda faydasini gordugum bir supplement.

 

zma da marka fark etmez heralde elimde açılmamış Scitec Nutrition ZMA var onu ekleyeyip bakalım faydasını görcekmiyiz

 

Hemen hemen tum zmalarin oranlari ayni gibi. Scitec su an elimdeki urun yesil kapsuller sempatik gozukuyor.

ZMA benim uyku kalitemde bariz degisiklik yasatti. Kisa suren uykularim bile derin geciyor. Bir de gunluk sivi tuketimi sebebiyle idrara cikmasam :/

Ayrica arginine L formunda bende sabahlari aldigimida 3 gram kadar gun icinde orta derece bir pump etkisi yaratiyor.

D3 vitaminine goz at derim, anabolik etkileri gozardi edilemez derecede, gunluk alimim 400iu.

 

dediklerine bir bakayım.

uyku konusunda biraz sıkıntım var

en geç 12 de uyuyorum fakat kedim tuvaleti için sabahları genelde saat 5 te uyandırıyor

 

Ayni sikintiyi cekiyorum, nedenini biliyorum.Asiri sivi alimi ve gece yatmadan ictigim ayran ancak vazgecemiyorum bu durumdan.Allahtan uykum agirlasti gozu kapali WC ye gidip geliyorum.

 

1000 IU alıyorum ben günlük
400 az değilmi,piyasadaki d3 lerde genelde hep 1.000 IU dan başlıyor zaten

 

Dunya saglik orgutu 19-50 yasa arasi 600 iu gunluk oneriyor. Surekli kulladigim icin guvenli kullanim tercih ediyorum.D vitamini yan etkileri sikintili olabiliyor.


Ancak kisa sureli yuksek doz kullanimlar mevcut.Aylik tek doz 300000iu alanlar da var.

Edit:

Hatta bir uye forumdan Ingiltere'de yasayip gece calisitigi icin gunluk 10000iu ve uzeri kullaniyordu ve anabolik etkilerinden bahsediyordu.

 

off günlerde zma kullanılmalı mı ?