yeni spor salonuna yazildim tavsiyelerinizi bekliyorum :)

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve spark26 tarafından 23 Temmuz 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. spark26
    Offline

    spark26 Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    selam arkadaslar.bu yaz spora baslamaya karar verdim.2-3 ay kadar once 81-82 kiloydum yemeyi biraz azalttim ekmegi kestim 74-73lere dustum.hedefim 65 lere kadar inebilmek.gobek ve gogus cevremde yaglanma var.
    3 aylik yazildim spor salonuna
    programim;
    20 dklik kosu(forumdan daha once gormustum vucuk 10-15 dk sonra yag yakmaya basliyor diye.30 dkya cikardim bunu)
    2x50 saga sola esneme
    3x15 yarim mekik
    3x15 ayak cekme
    3x12 bench press (yanlis hatirliyo olabilirim. bu aletten http://www.mtbtr.com/uploads/904Z10.JPG..15 kg yapiyorum)
    3x12 15 kg ile enseye cekiyorum
    3x12 2 tane 5 kg dumbell ile gogsume cekiyorum yandan.
    3x12 15 kg dirsekleri sabit tutupyukari asagi yapiyorum adini unuttum gene
    3x12 15 kg ile on bacak
    3x12 15 kg ile arka bacak calisiyorum




    eklemek istediginiz seyler.tavsiyeleriniz veya yanlislarim varsa bilgilendirilmek isterim.disaridan bi ilac almiyorum emin olamadim bi kac arastirma yaptim ama almak istemiyorum.beslenme konusunda da bi kac tavsiye verirseniz sevinirim.simdiden tesekkurler :)bench_Obench_O



    bu arada
    yas:18
    boy:168 civari
     
  2. spark26
    Offline

    spark26 Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaslar 1 tane bile yorum yok :(
     
  3. Ocensers
    Offline

    Ocensers Üye

    Katılım:
    19 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    436
    Beğenileri:
    576
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Zeytinburnu
  4. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    neden yorum yapılmadıgını az cok anlamıssındır,forumda butun cevaplar var araştırmalar icin kolay gelsin..
     

Sayfayı Paylaş