yeni salon yeni antrenman programı

Değerli arkadaşlarım 3. ayım bitti daha iyi olduğunu düşündüğüm bir salona geçtim. Salon yeni açıldı ve aletler çok yeni fakat program oluşturma işi biraz özensiz ve üstünkörü olduğunu düşündüm.İlgili arkadaş 3 dk. içinde yazdı verdi antrenman programını. Tecrübeli arkadaşlarım değerlendirirse çok sevinirim eklemem veya çıkarmam gereken bir hareket var mıdır?

1.Gün:
Chest Press 4x10
Dumbell Bench Press 4x10
Butterfly 4x8
İncline Bench Press 4x10
Dumbell Pullover 4x10
Triceps Machine 4x10
Pushdown 4x10
Dips Machine 4x8


2.Gün:
Barfiks 5x8
T-Bar Row 4x10
Rowing Machine 4x10
Lat Pulldown 4x10
Z Bar Curls 4x10
Alterneting Curls 4x10
Scoot Curls 4x10

3.Gün:
Neck Press 4x10
Side Laterise 4x10
Arnold Press 4x10
Front Barbell Raise 3x12
Upright Row 3x12
Leg Press 4x15
Leg Extention 4x15
Leg Curls 4x15

 

Göğüs-Triceps aynı gün Sırt-Biceps aynı gün olması bana çok faydalı olur gibi gelmedi eğer böyle çalışıcaksan sırt çalıştığın güne bicepsi öne al derim ben sonra sırttan sonra biceps'e çok fazla enerjin kalmayabilir. Ben göğüs sırt -- biceps triceps -- bacak omuz şeklinde antreman yapıyorum bana göre bu sistem daha faydalı