Yeni programima yardim

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve clownintears tarafından 23 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. clownintears
    Offline

    clownintears Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar. Yasim 27 , boyum1.74, kilom 75. Yag oranim 16 17 lerde. 2 ay surecinde hem zayflayarak bel cevremi inceltmek hemde mewcut olan kaslari minimum yikima ugratmak babinda kendime bir program hazirladim. Yorumlarsaniz cok sewinirim tesekkurler

    P.tesi: bench press 15x3 / fly 15x3 / dumb. Curl 15x3 / precher curl 12x3
    25 dk. İnterval kosu / mide icin: dumb. Yana egilme 30x3 / bel cevirme 40x3 / leg up crunch 20x3 / leg raise 20x3

    Sali: on omuz 15x3 / yana acis lateral 12x3 / dips on bench 20x3 / z bar press 15x3 25 dk. İnterval kosu

    Carsamba: off

    Persembe: pulldown mach. 15x3 / rowing mach. 15x3 / leg squat 12x3 / arka bacak 15x3 25 dk. İnterval kosu / mide tkrar ayni

    Cuma: 1 saat hali saha maci


    Az karbonhidrat bol protein diheti dusunuyorum. Beslenme icinde nacizane yorumlarinizi bekliyorum tesekkurler...
     
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    aralara dınlenme koyulsa daha ıyı olur

    bench press yaparken omzuda yeterınce calısıyor ertesı gun omuz calısmak dınlenmemıs kası tekrar calıstırmak demek buda hacım getırmez en azından dınlenme koyun araya
     
  3. SteeLHammeR
    Offline

    SteeLHammeR Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    182
    Ödül Puanları:
    53
    Hocam o kadar interval ve halı saha maçıyla kendini çok yorarsın. Yaptığın ağırlıkta boşa gider.
     
  4. clownintears
    Offline

    clownintears Üye

    Katılım:
    25 Eylül 2009
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Saolun yorumlar iciin. Ewet cardio biraz body e dusman biliorm ama bnm agirlik calsmamdaki amac hamlasmamak birde cok hacim kaybetmemek asiri kuculmemek yaani. Hacim almak gbi bi kaygm yok.
     
  5. mert77
    Offline

    mert77 Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2011
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Vücudun normal yağlı ama tahminlerime göre biraz fazlalığın vardır, kardioyu programdan önce yap aşırı kaslı bir adam değilsen yaptığın ağırlık boşa felan gitmez, amacın fit olmaksa diyet ve kardiosuz olmaz, koşu kondisyon ve dayanıklılık kazandırır... Umarım halı sahada kaleci değilsindir :D
     
  6. SteeLHammeR
    Offline

    SteeLHammeR Üye

    Katılım:
    19 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    182
    Ödül Puanları:
    53
    Aşırı kasla ne ilgisi var ? Vücut dinlenmeye vakit bulmadığı için yaptığı ağırlık boşuna olucak.
     
  7. MelihKul
    Offline

    MelihKul Üye

    Katılım:
    29 Haziran 2011
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Bu başlık altında başka programlarında yorumlanabileceği kaygısıyla yazıyorum

    Ben yaklaşık 6 senedir body i senede bir ay yada on beş gün yapıp bırakmak zorunda kalıyorum,düzenli gittiğim en fazla dönem 3 aylık bir period oldu onunda son bir ayında protein tozu ve aminoasit kullanarak yapmıştım,profil fotom o döneme ait,78 kilo daydım.Şimdi yeniden başlıyorum ve hedef hiçbir zaman bırakmamak önce istediğim plaj kasını define vücudu yapmak,sonrada onu korumak,boyun 1.68 kilom şu an 84 göbek bölgesinde aşırı yağlanma var ölçülerim 36 kol 109 göğüs 126 omuz 105 bel Şu an evde çalışılmış bir 20 günün ve daha öncesinde olan bir senelik bir aranın ardından yeniden başladım
    Programım;
    1.gün
    Göğüs:
    Benchpress 4*12
    Üste press 3*12
    Yana açış 3*12
    Kelbek 3*12
    Ön Kol:
    Barcül 4*12
    Çift dumbell 3*12
    Scott 3*12
    2.gün
    Omuz:
    Enseye press 4*12
    Öne press 3*12
    Yana açış 3*12
    Öne dumbell açış 3*12
    Arka Kol:
    Alnatriseps 4*12
    Dumbell fransız 3*12
    Pushdown 3*12
    3.gün
    Kanat:
    Mideye Roving 4*12
    Enseye Çekiş 3*12
    Öne Çekiş 3*12
    Tek dumbell Çekiş 3*12
    Bacak:
    Leg press 4*12
    Ön Bacak 3*12
    Arka Bacak 3*12

    Zayıflamalar her çalışmada:
    çalışmadan önce:
    Bisiklet 10dk
    Koşu bandı 10dk
    Sopa 10 dk
    çalışmadan sonra:
    Yarım mekik 4*30
    Alt mekik 4*30

    Çalışma günleri
    3 gün gel bir gün dinlen
    Pazar günleri off

    Tam anlamıyla sahip olmak istediğim vücut giriş sayfanızda
    en sağdaki vücut ona sahip olup korumayı düşünüyorum
    Şu an bir litre liquid yağ yakıcının yarısındayım 20 günlük evde çalışmamda kullandım ve başlamadığım bir kutu animal pack im var,supplement olarak daha önce 600 amino asit ve 2.5 kg protein kullanmıştım 3 ay düzenli spora gittiğim zaman
    Her ay programım yenilendiğinde ve her yeni supplement başlangıcında sizleri buraya yazarak haberdar etmeyi düşünüyorum
    Hafif bir de diyet yapmayı düşünüyorum ideal kiloma inene kadar
    Değerli eleştirilerinizi bekliyorum
    Sevgi ve Saygılarımla
    Melih
     

Sayfayı Paylaş