Yeni programim nasil olmus? Yas 16

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Beast Mode tarafından 7 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Beast Mode
    Offline

    Beast Mode Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    1
    Meslek:
    Serdar
    Yer:
    Istanbul
    Merhaba 16 yasindayim (1997 dogumluyum) 2012 basindan beri fitness yapiyorum,Kilom 58 ve Boyum 1.76. Hedefim 70-75 kg ve 1.80+ Boy sizce kendi yazdigim yeni antremanim nasil olmus? Eksiklikler,fazlaliklar,degistirilmesi gereken kisimlar nelerdir yardimci olanlara tesekkur ederim. (Baslangic: Yas 14 kilo 40,Boy 1.65)
    Pazartesi: Ip atlama-Barfiks asilma (Boy uzamasi icin)
    Esnetme hareketleri
    [Agirliklar cok fazla olmuyacak boyumun uzamasini istiyorum]

    Karin: 3 tane karin hareketi

    Gogus: Incline bench press 12 10 8 8
    Incline dumbell bench press 12 10 8 8
    Incline dumbell flys 12 10 8 8

    Biceps: Dumbell curl 12 10 8 8
    Seated machine curl 12 10 8 8
    Concentration curls 12 10 8 8


    Sali: 40 Dakika yuzme

    Carsamba: Ip atlama-Barfiks asilma
    Esnetme hareketleri

    Omuz: Dumbell shoulder press 12 10 8 8
    Dumbell lateral raises 12 10 8 8
    Seated military press (smith machine) 12 10 8 8

    Sirt: Low row 12 10 8 8
    Pull down 12 10 8 8
    One arm bent over rows - both sides 12 10 8 8

    Triceps: Close grip bench press 12 10 8 8
    Lying dumbell extentions 12 10 8 8
    Kick back 12 10 8 8

    Persembe: Off/dinlenme

    Cuma: Ip atlama-Barfiks asilma
    Esnetme hareketleri
    Karin : 3 tane karin hareketi
    Bacak : Squat 15 15 10 10
    Lunges 12 10 8 8
    Leg extention 12 10 8 8

    Gogus : Bench press 12 10 8 8
    Bench dumbell press 12 10 8 8
    Bench dumbell flys 12 10 8 8

    Cumartesi : Off
    Pazar: 40 dk yuzme
     
  2. SlipKnoT16
    Offline

    SlipKnoT16 Üye

    Katılım:
    19 Haziran 2011
    Mesajlar:
    659
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa- Ankara(okuyor)
    Karın ı her zaman antrenman sonunda yapmalısın , aşağı yukarı bütün hareketlerde merkez bölgeden yardım aldıgın için önceden karın çalışman digerlerine yeterince güçlü girmene imkan vermiyecektir onun için sona koy. Birde barfikste asılma boy mu uzatıyormuş ilk defa duydum . Mantık olarak sadece kolları uzatır bence o da uzatırmı yine emin degilim ama uzatıyorsa o da kollardır bence :D
     
  3. Beast Mode
    Offline

    Beast Mode Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    1
    Meslek:
    Serdar
    Yer:
    Istanbul
    Zaten iki kolunun uzunlugu boyunun uzunluguna esit :D Asilmada tum vucudun geriliyor zaten ek olarak esnemede yapiyorum
     
  4. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    neden çift press ve 2 side incline :D
     
  5. Beast Mode
    Offline

    Beast Mode Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2013
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    1
    Meslek:
    Serdar
    Yer:
    Istanbul
    Bir arkadasimdan yardim aldim o oyle yapiyormus gogusleri falan gayette iyi,ama yanlis mi olmus? incline ve normal duz bench gogsun farkli noktalarini calistiriyor diye biliyorum o yuzden pzt incline cuma bench koydum
     
  6. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    göğüsü 2 güne bölmek bence çok yanlış (kendi fikrim) çift press ayrıca yanlış (herkes için değil) arkadasını örnek vermişşin ama sen ve o çok ayrı faktör
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Mart 2014 ---
     

Sayfayı Paylaş