Yeni programa geçmek istiyorum.Önerilerinizi bekliyorum...

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve UfukArda tarafından 19 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. UfukArda
    Offline

    UfukArda Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Merhaba arkadaşlar.Yaklasık 8 aydır bu sporu yapmaktayım.
    Başından beri yaptığım program bu.
    Yaşım 17 Boy 1,80 kilo 78

    1.Gün Gün : Sırt,kanat,omuz
    2.Gün : Bacak , pazı
    3.Gün : Göğüs, arka kol

    Programımdan memnunum iyi sonuc aldım fakat. 3. Gün arka kolum çok yoruluyor.Ve bunu değiştirmek istiyorum.
    3.Gün : Bacak, göğüs yapıp
    2.Gün : Arka kol ve ön pazı yapmak istiyorum fakat tecrubeli kişilere danışmadan değiştirmeyeyim dedim.Veya başka program önerileriniz var ise 1 er gün dinlenmeli 3 günlük bekliyorum...
     
  2. akinkadi
    Offline

    akinkadi Üye

    Katılım:
    17 Nisan 2010
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    86
    Ödül Puanları:
    0
    GGS-pazu
    kanat-arka kol
    omuz bacak
    bi gün dinlenme
    en ideali,çok denedim
     
    UfukArda bunu beğendi.
  3. UfukArda
    Offline

    UfukArda Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Yorum için teşekkürler.Daha ideal fikirler gelicekmi bekliyeyim bi kaç gün :)
     
  4. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    Gogus-biceps omuz-triceps sirt-bacak bu clsmyla verim alirsin
     
    UfukArda bunu beğendi.
  5. UfukArda
    Offline

    UfukArda Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Teşekkürler :)
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    tyly12 nin dedıgı gıbı calıs haftada 1 kere calıs her bolgenı yeterlı olucaktır beslenmene ve dınlenmene dıkkat et
     
  7. tyly12
    Offline

    tyly12 Üye

    Katılım:
    14 Eylül 2010
    Mesajlar:
    435
    Beğenileri:
    27
    Ödül Puanları:
    38
    illa haftada bir bolge 1 kre calısılcak die bırsey yoktur eger iyi beslenıosan supplementlarla beslenmene katkı saglıosan ve kendini iyi hissediıosan hftada 2 kere bazı bolgeleri calısabılırsın
     
  8. UfukArda
    Offline

    UfukArda Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Teşekkürler.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:38 ----------

    Supplement almıyorum fakat almayı düşünüyorum.Dinlenme ve beslenmeden yana sorunum yok çok şükür.Fakat etkili bir programa ihtiyacım var.Göğüs ile arka kolu aynı antremanda yaptğım için arka kolum cok acıyor ve kasılıyor esnemiyor kolum artık.Gelişme var fakat yoruyor.bu yüzden başka program deniycem...
     
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
    C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ile-lgili-en-ok-t11362.html

    ıyı beslene bılır ama ıyı dınlenmezse olmuyor:) yenı baslayan bırı nedne haftada 2 kere aynı kası calıstırsınkı ?

    gogus bıceps
    omuz - trapez - arka kol
    sırt bacak
     
  10. melankolia_sago
    Offline

    melankolia_sago Yeni Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    188
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    Amaca göre değiştirilir günde bütün vucudu da çalıştırabilirsin günaşırı olarak. Amacın ne? Güç mü kuvvet mi dayanıklılık mı ölçü büyütmek mi?
     
  11. UfukArda
    Offline

    UfukArda Üye

    Katılım:
    5 Haziran 2011
    Mesajlar:
    56
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    Teşekkürler benimde kafama yattı bu program.

    Güç ve ölçü büyütmek.
     

Sayfayı Paylaş