Yeni programa geçmek istiyorum.Önerilerinizi bekliyorum...

Merhaba arkadaşlar.Yaklasık 8 aydır bu sporu yapmaktayım.
Başından beri yaptığım program bu.
Yaşım 17 Boy 1,80 kilo 78

1.Gün Gün : Sırt,kanat,omuz
2.Gün : Bacak , pazı
3.Gün : Göğüs, arka kol

Programımdan memnunum iyi sonuc aldım fakat. 3. Gün arka kolum çok yoruluyor.Ve bunu değiştirmek istiyorum.
3.Gün : Bacak, göğüs yapıp
2.Gün : Arka kol ve ön pazı yapmak istiyorum fakat tecrubeli kişilere danışmadan değiştirmeyeyim dedim.Veya başka program önerileriniz var ise 1 er gün dinlenmeli 3 günlük bekliyorum...

 

GGS-pazu
kanat-arka kol
omuz bacak
bi gün dinlenme
en ideali,çok denedim

 

Yorum için teşekkürler.Daha ideal fikirler gelicekmi bekliyeyim bi kaç gün

 

Gogus-biceps omuz-triceps sirt-bacak bu clsmyla verim alirsin

 

Teşekkürler

 

tyly12 nin dedıgı gıbı calıs haftada 1 kere calıs her bolgenı yeterlı olucaktır beslenmene ve dınlenmene dıkkat et

 

illa haftada bir bolge 1 kre calısılcak die bırsey yoktur eger iyi beslenıosan supplementlarla beslenmene katkı saglıosan ve kendini iyi hissediıosan hftada 2 kere bazı bolgeleri calısabılırsın

 

Teşekkürler.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:42 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:38 ----------

Supplement almıyorum fakat almayı düşünüyorum.Dinlenme ve beslenmeden yana sorunum yok çok şükür.Fakat etkili bir programa ihtiyacım var.Göğüs ile arka kolu aynı antremanda yaptğım için arka kolum cok acıyor ve kasılıyor esnemiyor kolum artık.Gelişme var fakat yoruyor.bu yüzden başka program deniycem...

 

S- Bir kas grubu haftada kaç kere çalıştırılmalı?
C- Kaslar çalışırken değil dinlenirken büyürler.Bu yüzden küçük kas grupları en az 48 saat , büyük kas grupları enaz 72 saat dinlendirilmelidir.Sonuç olarak her kas grubunu haftada bir kez çalıştırmak yeterli olacaktır.
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/antreman-ile-lgili-en-ok-t11362.html

ıyı beslene bılır ama ıyı dınlenmezse olmuyor yenı baslayan bırı nedne haftada 2 kere aynı kası calıstırsınkı ?

gogus bıceps
omuz - trapez - arka kol
sırt bacak

 

Amaca göre değiştirilir günde bütün vucudu da çalıştırabilirsin günaşırı olarak. Amacın ne? Güç mü kuvvet mi dayanıklılık mı ölçü büyütmek mi?

 

Teşekkürler benimde kafama yattı bu program.

Güç ve ölçü büyütmek.