yeni program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jarhead tarafından 3 Mayıs 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    arkadaşlar yarın başlayacağım hacim programımı aktarıyorum kanat hariç her adeleye süper set koydum bu mümkünmü yani 5 bölgede ayrı ayrı süper setler olurmu? yarın küre giriyorum bu programı 2 ay uygulayacağım çok sağlam beslenme ve max kilo basarak uygulayacağım bu programı antrenmanın herzamankinden daha çok hakkından geleceğiz artık. biraz daha ölçü almam lazım sizce nasıl program.

    göğüs-biceps

    bench press: 10-8-6-5 süper set
    incline fly: 8-8-8-8 süper set
    incline press: 10-8-6-5
    pullover: 8-8-8

    z-bar curl: 7-7-7-7 süper set
    concentration curl: 7-7-7-7 süper set
    dumbell oturarak curl: 8-8-8
    dış bilek: 15-15-15

    omuz-triceps

    dumbell press: 10-8-8-6 süper set
    lateral raise: 10-10-8-8 süper set
    arka omuz makina: 10-10-8-8
    upright row: 8-8-8

    z-bar french: 7-7-7-7 süper set
    alna triceps: 7-7-7-7 süper set
    makara triceps: 8-8-8

    leg raise: 20-20-20

    kanat-bacak

    enseye press: 8-8-8-8
    t-bar row: 8-8-8-8
    one dumbell: 8-8-8-8

    squat: 10-8-6-5 süper set
    ön bacak: 10-10-9-8 süper set
    arka bacak: 10-10-9-8
    leg press tek tek: 10-8-6-5
    calf machine: 15-15-15

    mekik: 20-20-20
     

Sayfayı Paylaş