Yeni Program

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Washak tarafından 11 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Washak
    Offline

    Washak Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    PAZAR
    • Machine Bench Press 4x6 -Max Ağırlık-
    • Incline Bench Press 4x10
    • Decline Bench Press 4x10
    • Incline Dumbell Fly~Decline Dumbell Fly 2x10*
    • Pec Deck~Machine flye 2x10*
    • Cable Cross-Over~Low Cable Crossover 3x8*
    • Palm Down Preacher Curl 4x8
    • Machine Bicep Curl 3x8
    • Cable Curl 4x10
    • Seated Cable Curl 4x10
    • Single Forearm Curl 3x20
    • Crunch 4x30
    • Knees-To-Chest on Bench 3x20
    • Cable Crunch 3x10
    * Haftalık değişmeli​

    PAZARTESI
    • Chin Up 3x8
    • Barbell Row 3x8
    • Good Morning 3x8
    • Dumbell Single Arm Row 3x10
    • Squat 3x8
    • Lunge 3x8
    • Standing Calf Raise 3x20
    • Seated Calf Raise 3X20
    • Karın Programı
    • Twist Barbell 3x20
    • Hanging Leg Raise 3x15
    SALI
    • Machine Overhead Shoulder Press 4x6 -Max Ağırlık-
    • Military Press 3x10
    • Lateral Raise 3x8
    • Barbell front raise 3x8
    • Dumbell Shrug 3x20
    • Ez-bar seated overhead 4x10
    • Triceps Pushdown 3x10
    • Rope triceps cable 3x10
    • Cable Reverse Grip Triceps 3x10
    • Cable overhead triceps extension 3x10
    • Forearm Dumbell 3x20
    ÇARŞAMBA
    • Bench Press 3x10
    • Dumbell Bench Press 3x10
    • Dumbell Fly 4x10
    • Dumbell Pullover 4x10
    • Standing EZ Curl 4x8
    • Dumbell Curl 4x8
    • Hammer Curl 4x8
    • Concentration Curl 3x10
    • Karın Programı
    • Twist Barbell 3x20
    • Hanging Leg Raise 3x15
    PERŞEMBE
    • Deadlift 4x6 -Max Ağırlık-
    • T-Bar Row 3x10
    • Lat Pull Down 3x10
    • Neck lat pulldown 3x10
    • Straight Arm Pulldown 2x15
    • Seated Row 3x10
    • Leg Press 3x10
    • Leg Curl 3x10
    • Leg Extension 3x10
    • Abductor 2x15
    • Abductor Reverse 2x15
    • Calf Machine 3x20
    • Hyperextension 3X20
    CUMA
    • Arnold Press 3x10
    • Front Raise 3x10
    • Dumbell Rear Fly 3x10
    • Barbell Upright Row 3x10
    • Skull Crusher 4x10
    • Close Grip Bench Press 4x10
    • Dumbbell Single Arm Tricep 3x10
    • Kick Back 3x10
    • Karın Programı
    • Twist Barbell 3x20
    • Hanging Leg Raise 3x15
     
  2. egemenn
    Offline

    egemenn Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2012
    Mesajlar:
    148
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İzmir
    böyle yapcağna push pull legs yap adı olsun hiç olmazsa
     
  3. alcnuvr
    Offline

    alcnuvr Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Şaka mı bu ?? Eğleniyorsun herhalde bizle .
     
  4. Eti
    Offline

    Eti Üye

    Katılım:
    4 Mart 2013
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadas baya uçmussun


    Beni Sıcacık Şefkati ile Kollarına alan, ihaneti Yalanı Tattırmayan Tek Aşkım Spor.
     
  5. onyiturk
    Offline

    onyiturk Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2014
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bilader bu programi yapan vucudu bizlere gosterme cesaretin var mi

    GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  6. alpaslanözden
    Offline

    alpaslanözden Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2014
    Mesajlar:
    201
    Beğenileri:
    131
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sağlık memuru
    Yer:
    didim
    50-55cm kol lazım bu programa yada hayalinde gelmek istediği yeri çızıktırmış sayın üye.
     

Sayfayı Paylaş