Yeni program

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve popkiss tarafından 5 Ekim 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. popkiss
    Offline

    popkiss Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    İyi bayramlar herkese,
    2 aylık adaptasyon anteramanlarından sonra yeni programımı aldım.
    Yaş 26
    Boy 185
    Kilo 74.3
    Yağ oranı %13.4

    Haftada 4 gün çalışmak üzere iki farklı programım var. Birer gün ara ile A-B -A-B şeklinde gideceğim. Off günlerde cardio .

    Program A
    -10 dakika cardio
    -Leg Extension 4*(10-12)
    -Leg Curl lying 3*(10-12)
    -Db lunge 3*(10-12)
    -Cable lat pulldown 4*(12-15)
    -Sled Pull-up Assisted 3*(10-12)
    -Db row 3*(8-10)
    -Db Biceps Curl 3*(8-10)
    -Db hummer Curl 3*(8-10)
    Antreman sonu 100 Hyperextension

    Program B
    -10 dakika cardio
    -Db Bench press 4*(8-10)
    -Db Lying fly 3*(10-12)
    -Lever Chest Press 3*(8-10)
    -Push up 3*max
    -Db shoulder Press 3*(8-10)
    -Db Lateral Raise 3*(10-12)
    -Cable Push Down 3*(8-10)
    -Db one arm Triceps Extension 3*(8-10)
    Antreman sonu 100 yarım mekik

    Yorumlarınızı bekliyorum arkadaşlar. Tekrar bayramınız kutlu olsun.
     
  2. popkiss
    Offline

    popkiss Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Programım hakkında görüşlerinizi bekliyorum arkadaşlar.
     
  3. dedication
    Offline

    dedication Üye

    Katılım:
    5 Ekim 2014
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Program hakkın da bir görüşüm yok. Başarılar
     
  4. popkiss
    Offline

    popkiss Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler :)
     

Sayfayı Paylaş