Yeni program.. Yorumlariniz?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve afg01 tarafından 26 Ocak 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. afg01
    Offline

    afg01 Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2014
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    6 aydir bb yapiyorum. Bench press 95 100 kg basabilecek seviyedeyim. 1.90 boy 84 kg agirligindayim. Gerekli supplementleri kullaniyorum.Bulk donemindeyim mayis gibi def e girmeyi dusunuyorum. Program ise soyle ;
    1. Gun
    Gogus
    1)Barbell bench press
    10-8-6-4
    2)Dumbell fly
    12-10-8-6
    3)Decline dumbell press
    12-10-8
    4)Dips
    12-10-10

    Triceps
    5)Close grip bench press
    12-10-8-6
    6)Triceps extension lying (alina)
    12-10-8
    7)Triceps pushdown (ip)
    12-10-8-6

    2. Gun
    Sirt
    1)Genis tutus one barfiks
    3 set max
    2)Lat pull down
    12-10-8-6
    3)dumbell row
    12-10-8
    4)Seated row cable
    12-10-8
    5)Rear delt raise
    12-10-10

    Biceps
    6)Biceps curl barbell
    12-10-8-6
    7)Hummur curl (oturarak)
    12-10-8
    8)Concentration
    10-8-6-6

    3. Gun
    Bacak
    1)Squat
    15-12-10-8
    2)Lunge
    12-10-10-8
    3)Leg extension
    15-12-10-8
    4)Leg curl
    15-12-10
    5)Calf raise
    12-10-8-6

    Omuz
    6)Seated dumbell lateral raise
    12-10-8-6
    7)Wide grip upright row
    12-10-8
    8)Behind the neck press
    12-10-8-6
    9)Rear delt raise
    12-10-8-6

    4. Gun
    Off

    5. Gun
    Gogus
    1)İncline barbell bench press
    10-8-6-4
    2)İncline dumbell fly
    12-10-8-6
    3)İncline dumbell press
    12-10-8
    4)Pullovers
    12-10-8-6

    Triceps
    5)Triceps push down cable
    12-10-8-6
    6)ismini bilmiyorum push down hareketinde elleri diger taraftan tutun ters push down gibi yani
    12-10-8
    7)Triceps extension seated tek tek
    12-10-8-6

    6. Gun
    Sirt
    Yukardaki sirt gunuyle ayni

    Biceps
    1)Z bar sehbada
    12-10-8-6
    2)Reverse curl
    12-10-8
    3)Dumbell biceps curl ayakta tek tek
    12-10-8-6

    7. Gun
    3. Gun ile ayni

    8. Gun
    Off

    Bir haftayi 8 gun olarak alip bu programi cikardim. Barbell shrug hareketini (trapez hareketi yani) eklemeli miyim sizce eklersem nereye koymaliyim? Yorumlarinizi bekliyorum
     
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.422
    Beğenileri:
    1.574
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.

    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş