Merhaba bodyforumtr üyeleri, bazı sorularım olacak bunlara cevap verirseniz çok iyi olur şimdiden teşekkürler. Yaşım 15 ve 4-5 aydır fitness ile uğraşıyorum. Yaklaşık 4 aydır aynı programı kullanıyorum nasıl yeni bir program edinebilirim, Bölgeleri günlere nasıl bölebilirim? beslenme hakkında bilgiler ve yatılıyım yani beslenme konusunda sıkıntılar olabiliyor ve fitness'a devam etmeli miyim kararsız kaldım. Öncelikle programım bu ve çok geliştim mesela göğüste kilo 0'yu 15 e kadar arttırdım. Haftada 3 gün pazartesi çarşamba cuma ve salı perşembe cumartesi yüzmeye gidiyorum Isınma 5 dakika koşu 5 den arttırarak 10 a kadar sonra 5 e düşme ve streching. Bench press tekrarlar 30-15-8 (7.5 kilogram-10 kilogram-12.5 kilogram barın sadece bir tarafında) Flat bench dumball fly tekrarlar 15 (5 kilogramlık dumbellerle) Pull over tekrarlar 15 (10 kilogram belki 12.5 da yaparım) Lat machine front pull down tekrarlar 15 (35 kilogram-7. Ağırlık seviyesi) Dumball shoulder press tekrarlar 30-15-8 (5 kg-7.5 kg-10 kg) Dumball biceps curl tekrarlar 30-15-8 (5 kg-7.5 kg-10 kg) Cable triceps push down 30-15-8 (3-4-5. Ağırlık seviyeleri sanırım 7.5-10-12.5 kiloya denk geliyor) Fitness'a devam etmeli miyim sizce? Yaşım 15 gelişimimi etkiler mi? Bu arada boyum 1.84 ve kilom 64. Teşekkürler şimdiden.
