yeni program için yardım

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve ygozubenli tarafından 20 Ekim 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ygozubenli
    Offline

    ygozubenli Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2013
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    8
    arkadaslar 4 aylık spor gecmısım var 10 haftalık bır program yaptım artık degıstırmek ıstıyorum ama yıne benzer bır program ıstıyorum cunku gercekten yagsız kas kutlesı kazandım ve benı tatmın ettı.elimde nitro tech, assault ve gasparı glutamın var bunlarıda kullancam.boyum 1.73 kılom 70 yag oranın yuzde 17.8.oncekı programın hergun tek bolge ve 5 gun calıstım gogus sırt bacak off bıcesp trıceps omuz off olarak calıstım
    1.gun gogus:bench press 10 8 6 6 dumbbell fly 12 10 10 8 incline bench 10 8 6 6 cable crossover 10 10 10
    2.gun sırt:geniş tutus goguse cekıs barfısk 3x10 dar tutus lat pull down 10 8 6 bentover barbell row 12 10 8 6 deadlift 12 10 8 3.gun bacak:squat 10 10 10 lunge 10 10 10 leg press 10 10 10 leg curl 10 10 10 lying leg curl 10 10 10 calf raises 10 10 10 4.gun biceps triceps:close grip bench 10 8 8 6 skull crusher 10 8 8 6 one arm 10 8 8 barbell curl 10 8 8 6 hammer curl 10 8 8 6scott curl 10 8 6 5.gun omuz:dumbell soulder press 12 10 10 8 behind the neck barbel 12 10 10 8 arnold press 12 10 8 side lateral raise 12 12 12
     
    ygozubenli, 20 Ekim 2013
    #1
  2. shaq
    Offline

    shaq MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    21 Nisan 2010
    Mesajlar:
    2.770
    Beğenileri:
    1.688
    Ödül Puanları:
    123
    Değerli üyemiz;

    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;

    - Forum Kuralları Madde 6'ya aykırı başlık açmak.

    6- Okunaklı Mesaj Yazın :

    6.1. Mümkün olduğu kadar okunaklı, akıcı, göze hitap edecek, okuyanı yormayacak şekilde mesajlar yazınız. Mesajlarınız öz olmalı ve uzun olacağı takdirde tek parça halinde değil paragraflar halinde yazılmalıdır. Ancak böylelikle sorularınıza çok daha hızlı cevaplar alabilirsiniz.

    6.2. Büyük-küçük harf ve diğer yazım kurallarına dikkat etmelisiniz. Büyük harflerle yazmanın internet kullanıcıları arasında bağırmak anlamına geldiğini, noktalama işareti olmayan metinlerin ise okumayı işkence haline getirdiğini unutmayın.

    6.3. Mesajınızın tamamını kapsayacak şekilde gereksiz yere renk, boyut, smiley gibi efektler kullanmayınız.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
    shaq, 20 Ekim 2013
    #2
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş