yeni program 1.5 sene

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gorkembilge tarafından 24 Kasım 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. gorkembilge
    Offline

    gorkembilge Üye

    Katılım:
    20 Mart 2008
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba,yaklaşık 2 senedir aralıklarla bu sporu yapıyorum 8 ay yapıp 4 ay yapmıyorum yazın olmuyor.toplam 15 ay yaptım.bir gelişme kaydettim ama istediğim gibi değil.boyum 1.85 kilom 80.ölçülerim kol:38 cm omuz:126 cm. göğüs 107 cm. bu 3lüde hacim artışı sağlamak istiyorum.kendim program yaptım .
    1. gün göğüs,kanat ön kol
    2.gün omuz arka kol bacak giriyorum.
    2gün yapıp bir gün dinleniyorum. haftada 4 günlük bi program olmakta.
    hacima rtışı sağlamam için önerilerinizi bekliyorum.ocakta ameliyat olacağım kilo vermem muhtemel lütfen yardımlarınızı bekliyorum.
    süper set ve piramit ağırlıklı çalışmayı düşünüyorum.
     
  2. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Kurallara uygun bir şekilde fotoğraflarınızı koyarsanız ve yapmayı düşündüğünüz programı yazarsanız size daha sağlıklı bir yardım yapabiliriz.
     
    gorkembilge bunu beğendi.
  3. gorkembilge
    Offline

    gorkembilge Üye

    Katılım:
    20 Mart 2008
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    rpac arkadsım resim koyacağım akşama cekemedim yalnız programda isimleri cok iyi bilmiyorum onuda koymaya çalışacağım. yüzeysel bir bilgide işime yarayabilir.
     
  4. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
  5. gorkembilge
    Offline

    gorkembilge Üye

    Katılım:
    20 Mart 2008
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür edeceğim akşama hazırlamış olacağım.
     
  6. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
  7. gorkembilge
    Offline

    gorkembilge Üye

    Katılım:
    20 Mart 2008
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    evet programım1.gün göğüste bench press(12-10-10-8) incline bench press(12-10-8-6) dumbell flyes(3*10) ve cable crossover(3*10) sonra kanatta makinede pull down(4*10) cable rowing(3*10) barbell rowing(4*10)dumbell rowing(3*10) ve son olarak ön koldaburber curl ve preach curl sehpada süper set(4*10) sonra hummer curl(4*10)
    2. günde ise omuzda enseye çekiş trapez için ve dumbell shrugs süper set(4*10) enseye press(4*12) lateral raise(4*12) ve front raise(3*12) sonra arka kolda alna triceps(12-10-8-8) triceps pushdown(4*12) ve dumbell french(4*10) en son bacakta leg press ve leg extension süper seti(4*10) ve baldır için hareketler...
    programım bu hacim almak en büyük hedefim kendim oluşturdum hocam yok ayrıca antreman öncesi karın için düzenli koşacağım henüz resim yok ölçülerimi verdim.yardımlarınızı beklliyorum.programda eksiğim veya yanlışım varsa bilgilenmek isterim.
     
  8. gorkembilge
    Offline

    gorkembilge Üye

    Katılım:
    20 Mart 2008
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    programımı bu site yardımıyla hazırladım.eksik veya fazlalarımı bilmek isterim ona göre başlayacağım.
     
  9. Jevric
    Offline

    Jevric Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Programdaki hareket ve setler anlamlı. Güzel oluşturulmuş. Çalışma günleri biraz saçma. Bacağın tamamını ayrı bir güne atıp, kanat ve omzun yeri değişse daha iyi olur.
     
    gorkembilge bunu beğendi.
  10. gorkembilge
    Offline

    gorkembilge Üye

    Katılım:
    20 Mart 2008
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    omuzla göğüsü aynı gün mü girmemi önerirsiniz...nasıl anlayamadım?
     
  11. Jevric
    Offline

    Jevric Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs ve kanat aynı gün az verimli olur. Çünkü ikisi antagonist ve büyük kas grupları. Büyük kas gruplarını aynı güne denk getirmemeye çalışıcağuz bir kere. Antagonist kaslar da birbirlerinden önce çalışılarak bir sonraki idman için temel yapılmalı. Bunun için omuz ve kanadın yerini değiş, bacak ta büyük kas grubu olduğu için bacağın tamamını apayrı bir güne at. 3 gün çalışmış oluyorsun. Benim yorumum bu şekilde.
     
  12. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    jevric yukaridaki soruya ne cevap veriyorsun ben analayamadim,gogus omuz ayni gun mu olmali?
     
  13. Jevric
    Offline

    Jevric Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Genelleme yapmıyorum. Kanat ve omzun yerini değiştirmeli. Yani göğüsten sonra koysun diyorum. Bacağı da apayrı bir gün yapsın, 3 gün çalışmış olsun.
    yani:
    1-Göğüs-omuz-Ön kol
    2-Kanat-Kol arkası
    3-Bacak

    Aralarda 1 gün sinlenme var.

    Pazu ve karın çalışması yok. Bahsetmemiş.
     
    gorkembilge bunu beğendi.
  14. gorkembilge
    Offline

    gorkembilge Üye

    Katılım:
    20 Mart 2008
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    teşekkür ederim omuzla kanatı değiştireceğim ozaman bacağıda 3. bi güne atacağım.omuzla göğüsüde aynı gün yapsam zorlanırım diye düşünmüştüm yanlışsa öle yapmalı...
    pazu derken ön kol değil mi biceps için onlarıda yazmıştm.karını koşu ile çıkarmaya çalışacağım başka bi öneriniz olabilir mi?karın içinde?
     
  15. Angelossi
    Offline

    Angelossi Üye

    Katılım:
    19 Mart 2008
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    0
    iyi bir göğüs antrenmanından sonra "iyi bir" omuz girmen olanaksız.
     
    gorkembilge bunu beğendi.
  16. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Aynı gün göğüz omuz önkol girmek vücudu fazla zorlar bence. Bölgesel çalışmaya geçip de bir günde layıkıyla 3bölge çalışan daha görmedim. Şimdiye kadar günde ya tek bölge ya da 2 bölge çalışanlar gördüm.
    1) Göğüs-Biceps
    2)Omuz-Trcieps
    3)Sırt-Bacak şeklinde
    daha güzel olur bence.
     
    gorkembilge bunu beğendi.
  17. Jevric
    Offline

    Jevric Yeni Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    0
    Ön kol diye pazuyu kastettiysen rpac en doğrusu.
     
  18. gorkembilge
    Offline

    gorkembilge Üye

    Katılım:
    20 Mart 2008
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    2 günde 3 bölge girmek bir sıkıntı yaratır mı? hızlandırılmış olduğu için öyle koydum kaldırabileceğimi düşünüyorum ama öyle istediğin olmaz diyorsanız 3 güne böleceğim.ameliyat olacağım hızlandırmak istemiştim.
     
  19. saydam
    Offline

    saydam Özel Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2004
    Mesajlar:
    7.079
    Beğenileri:
    1.905
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    serbest
    Yer:
    Academic Sport Center
    jevric sana son uyari yanlis yonlendirme yapiyorsun!!!

    omuz la gogus ayni gun girilmez,girilir ise de verim alinmaz.
     
  20. Siyah59
    Offline

    Siyah59 Üye

    Katılım:
    4 Eylül 2007
    Mesajlar:
    57
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    bende rpac' ın dediklerine katılıyorum.bir günde üç bölge yorucu olabilir. ancak sırt-bacak antremanı kendi tecrübeme göre aşırı derece yorucu oluyor,benim için verimli olmayan antremandı.mesela;
    -göğüs-biceps
    -omuz-sırt
    -bacak-triceps olarak değişiklikde yapabilirsin,kolay gelsin
     
    gorkembilge bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş