Yeni program önerisi

Merhaba arkadaşlar yaklaşık 1 yıldır spor yapıyorum ama maddi durumum pek iyi olmadığı için gittiğim spor salonu pek iyi değil dolayısıyla antrenör hocalarıda biraz bilgisiz yaptığı programlar iyi değil hatta isteyene program yapıyorlar istemeyene yapmıyorlar o derece

Bana program hazırlamamda yardımcı olabilir misiniz acaba şuan arka kol, kanat ve sırt bölümüne ağırlık vermek istiyorum haftada 4 gün gidiyorum salona, yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim

 

1.GÜN – Chest (Göğüs)
SetTekrar
Incline DB Press412,10,8,6
Bench Press-Medium Grip415,12,10,8
Cable Crossover415,12,10,8
2.GÜN- Back (Sırt)
SetTekrar
Pull Up415,12,10,8
Deadlift412,10,8,6
Seated Cable Row412,10,8,8,
3.GÜN – Leg (Bacak)
SetTekrar
Leg Extension415,12,10,8
Lying Leg Curl415,12,10,8
Leg Press veya Squat412,10,8,6
4.GÜN – Shoulder (Omuz)
SetTekrar
Seated Side Leteral Raise412
Seated Bent Over Raise412
Military Press412,10,8,6
5.GÜN – Arm (Kol)
SetTekrar
Dumbell Biceps Curl412
Barbell Curl412,10,8,8
One Arm DB Preacher Curl412,12,10,10
Dumbell One-Arm Triceps Extension412
Skull Crushers412,10,8,8
Triceps Pushdown (W Rope)412
Karın Antrenmanı
SetTekrarAçıklama
A1) Swissball Crunch3 süperset202sn in 2sn çık şeklinde uygulamıştır.
A2) Jack Knife



Böyle bir program uygulamaya başlıcam bir eksiği var mıdır ?