Yeni programımda anlam veremediğim hareket yardım lütfen

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Axe tarafından 15 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    1 gün programı ve 2. gün programı olarak ikiye bölünmüş programı uyguluyorum.

    1. gün Legs-Chest-Latissumis dorsi
    2. gün Deltoid-Biceps-Triceps

    1 gün programımda

    bacak hareketiyle başlıyorum ( vucuda göre bacaklarım ince kaldığı için )
    sonra göğüs ile devam ediyorum

    Inlıne bench press

    ınlıne bench dumbell press

    ***Close grıp bench press ( bu harekete göğüste anlam veremedim bildiğim kadarıyla barı dar tutuş triceps çalıştırıyor bunu göğüse neden koymu olabilir yoksa yanlışlıkla mı yazıldı ? )

    Flat bench dumbell press
     
  2. Gzm
    Offline

    Gzm Yeni Üye

    Katılım:
    4 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    Bildiğim kadarıyla close grip bench press hem tricepsi hemde iç göğüsü çalıştırıyor fakat ikisindeki dirsek duruşu az da olsa farklı..
     
    wrestler bunu beğendi.
  3. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.249
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    göğüs için dirsekler yana doğru bakmalı, triceps için kolun üst kısmı vücutla 45 derecelik açı yapmalı.
     
  4. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28

    Gögüs egzersizleri arasında var dirsekler yana doğru bakmalı derken biraz daha detaya girermisiniz hocam
     
  5. wrestler
    Online

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.198
    Beğenileri:
    3.249
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    göğüs için close grip yapılıyorsa barı tutan eller arasındaki mesafe omuz genişliğinde ya da biraz daha dar şekilde olmalı. Kuşbakışı bakıldığında üst. kollar ve gövde arasında 90 derecelik açı olmalı (yani dirsek uçları yanlara bakar vaziyette..). dirsekleri yana açmak gerektiği için bu tutş şekli itibariyle fazla dar tutulursa bilek eklemlerine olan baskı çok artar ve sakatlıklara sebebiyet verebilir.

    triceps içinse eller arasındaki mesafe daha az olmalı (daha dar tutulmalı). burada kuşbakışı bakıldığında ise üst kollar ve gövde arasında 45-50 derecelik açı yapmalı. yani dirsek uçları yanları değil hafif önleri işaret etmeli.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10:17 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 10:09 ----------

    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/bench-press-rehberi-t54343.html

    şu linki de incelemeni öneririm. senin sorduğun sorunun cevabıyla birlikte bench press için önemli bilgiler mevcut.
     
    Axe bunu beğendi.
  6. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Göğüs içindi detayınız içn teşekkür ederim hocam
     
  7. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    -ÖNCELİK HAKKI İHLALİ-

    Değerli üyemiz Başlığınız acil,yardım gibi terimleri kullandığınız için kilitlenmiştir. forumda her üye eşit hakka sahiptir ve kimsenin öncelik hakkı yoktur.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş