Yeni programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve kubilaykıbrıs tarafından 30 Kasım 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. kubilaykıbrıs
    Offline

    kubilaykıbrıs Üye

    Katılım:
    11 Kasım 2013
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir-kıbrıs
    Boy:176
    Kilo:74
    Yaş:19
    İsteklerim doğrultusunda yeni oluşan programım
    Bu programda Çarşamba ve Pazarları çalışma yoktur. Sporda 1-1.5 ayını doldurmuş kişiler için uygulanması önerilir.Günlük çalışma 70 dk yı geçmemesi gereklidir. Squat ve ters mekik(çakı 2.haftadan sonra uygulanmaya başlanacaktır.)

    PAZARTESİ -PERŞEMBE

    10 dk ısınma koşusu + 3 dk stretching

    GÖĞÜS

    Bench press

    Dumbbell Flyes

    Butterfly

    3-5 dk dinlenme ve ardından 2xmax mekik // 2xmax paralel dips

    ÖN KOL

    Dumbbell curls

    Concentration curls

    SIRT

    Wide grip (geniş tutuş) lat pulldown

    Seated (Cable) Row

    Straight Arm Pulldown

    5dk bisiklet

    SALI-CUMA (cuma günleri bacak idmanı yok)

    10 dk ısınma koşusu + 3 dk stretching

    OMUZ

    Dumbbell Press

    Bent-over Dumbbell Lateral Raises

    Front Dumbbell Raises

    3-5 dk dinlenme ve 2x max mekik 2xmax barfiks

    ARKA KOL

    Triceps Pushdown

    Dumbbell French

    Dips

    Bacak

    Leg Press

    Lying Leg Curl (Hamstring Curl)

    Leg Extension

    5dk bisiklet

    CUMARTESİ

    Stretching exercise

    İnterval bisiklet veya koşu 45dk max

    3-5 dk dinlenme

    2xmax mekik 2xmax dips 2xmax barfiks

    VEYA

    EVDE KARDİYO PROGRAMI ( P90X veya Genç Ve Fit Programı )
     
    kubilaykıbrıs, 30 Kasım 2013
    #1

Sayfayı Paylaş