Yeni Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve rönesans tarafından 14 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. rönesans
    Offline

    rönesans Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2012
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yaşım 16 boy 1.80 kilo 72.
    2 aydır bu sporla uğraşıyorum.
    [​IMG]
    [​IMG]
    [​IMG]

    En son bu şekildeyim ve kendime bir program hazırladım ;

    1.gün- (Göğüs Biceps)

    Bench Press 4x10
    Bench Press (Incline) 4x10
    Bench Press (Smith Machine) 4x10
    Dumbell Fly 4x10


    Barbell Curl 4x10
    Hammer curl 4x10
    Concentration Curl 4x10

    2.gün- (Sırt Kanat Triceps )

    Upright Row 4x10
    Barbell Shrug 4x10
    Dumbell Single Arm Row 4x10
    Wide-Grip Rear Lat Pulldown 3x10
    Wide-Grip Rear Lat Pulldown enseye 3x10

    Bench Dips 3x20
    Kick Back 4x10
    Dumbell Single Arm Tricep 3x10
    Lying Triceps Extensions 4x10

    3.gün- (Karın Omuz Bacak)

    Machine Shoulder Press 4x10
    Lateral Raise 4x10
    Arnold Press 4x10

    Dumbell Lunge 3x10
    Leg Extension 3x10
    Makineyle yanlara 3x10

    Crunch (Bench)
    Knees-To-Chest
    Alternate Sit-up

    4.gün- (Göğüs Sırt Biceps Triceps)

    Bench Press 4x10
    Dumbell Fly 4x10

    Barbell Curl 4x10

    Lying Triceps Extensions 4x10

    Arnold Press 4x10

    Dumbell Single Arm Row 3x10

    Yorumlarınızı paylaşırsanız memnun olurum :)
     
    rönesans, 14 Şubat 2013
    #1

Sayfayı Paylaş