Yeni programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ct1905 tarafından 12 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. ct1905
    Offline

    ct1905 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    95 T treadmill koşu bandında Level 20 1 saat 6.8 km/h klimanjaro programını yaptıktan sonra

    Abdominal
    leg extension
    back extension
    glute
    pulldown
    rowrear
    deltoid
    chest press
    fly
    shoulder press
    triceps press
    biceps
    curl

    en hafif ağırlıkta 2 x 15 yapıyorum (sıkılaşmada yardımcı olmak için )

    Eksik bulduğunuz bir şey var mı ? yada öneriniz herşeye açığım

    Yaş 22 kilo 98 180 boy kemiklerim kalındır

    yağ oranım 30.4 normal değer max seviye 20.0
    bel kalça oranım 0.90
    kas ağırlığım 39.1 normal değer max seviye 37.4

    bu verileride verdikten sonra sağlıklı yorumlar alabilirim sizdenthums:
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    yenımı basladın vg bu proramdan sağlamak istedığın amac nedır?
     
  3. ct1905
    Offline

    ct1905 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Aslında 2 aydır sağlam cardio yapıyorum 1300 kalori yakıyorum ortalama haftanın 5 günü

    bu programa yeni başladım
    amacım yağ kaybı + sıkılaşma
     
  4. ct1905
    Offline

    ct1905 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    anlaşılan bana kimse yardımcı olmucak
     
  5. DarkNRoll
    Offline

    DarkNRoll Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2010
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    28
    programın tuhaf biraz definasyon döneminde falan mısın?
     
  6. ct1905
    Offline

    ct1905 Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2012
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yağları kısa sürede eritmek amacım.
     

Sayfayı Paylaş