Yeni Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve zaen83 tarafından 4 Haziran 2006 başlatılmıştır.

  1. zaen83
    Offline

    zaen83 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2006
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Herkese merhaba.

    Bir buçuk aydır uyguladığım programımı değiştirmeyi düşünüyorum.

    Şu anki programım :

    1. Gün : Göğüs Biceps
    2. Gün : Omuz Bacak Mide
    3. Gün : Triceps Sırt
    (Ardından bir gün dinlenme sonra tekrar baştan.)


    Yeni uygulamak istediğim programım :

    1. Gün : Göğüs Biceps
    2. Gün : Bacak Mide
    3. Gün : Omuz Triceps
    4. Gün : Sırt Mide
    (Ardından bir gün dinlenme sonra tekrar baştan.)

    Sizce doğru bir program olur mu? Bu sayede bacak ve sırt çalıştığım günler tek bölgeyi çalıştığım için daha çok abanabileceğim. Ayrıca diğer kas grupları 1 gün daha fazla dinlenmiş olacak. Mideyi de daha fazla çalışabileceğim. 8)

    Saygılar.
     
  2. zaen83
    Offline

    zaen83 Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2006
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Cevap yok mu? :(
     
  3. FleXoR
    Offline

    FleXoR Özel Üye

    Katılım:
    5 Aralık 2005
    Mesajlar:
    7.062
    Beğenileri:
    10.104
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Antrenör - Yazar
    Yer:
    Kırklareli & sivas
    aslında su sıcak aylarda

    1 gün göğüs 5 hareket

    2 gün omuz 5 hareket

    3 gün kol a.kol 3+3 hareket

    4 gün kanat bacak 4+3 hareket

    pazar off
     
  4. selçuk aydın
    Offline

    selçuk aydın Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2006
    Mesajlar:
    21
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    spor salonu işletmesi ve anrenör
    Yer:
    istanbul
    flexor un programı

    Eğer bench'te 150 kg. basabiliyor ama bu programda 50 kg.la çalışıtorsanız söyleyecek bir şeyim yok.
    Sıkı bir göğüs antremanından sonra triceps in hali malum.2.gün Omuz giriyorsunuz.Oda büyük adele grubundan sayılabilir,arka kol adelesi gene ağır kg.larla eziliyor.3. gün biceps-triceps .Üç gün üst üste çalışılan ufak adele acaba nekadar randıman verir?
    Zaten göğüs çalışırken omuz adelesi de kısmen etkileniyor.
    Bence,araya çekici kas grubundan biri veya bacak konulsa daha iyi olur.En azından kol antremanından önce,triceps e 24 saatlik bir dinlenmenin iyi geleceğini düşünüyorum.
     
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    her nekadar omuz ve göğüsle tricepsi çalıştırmayı tercih etmesemde (ki denemedim) aslında triceps sadece press hareketlerinde çalışıyor ve ağır girilmeyen bir press , tricepsi ısıtma görevide üstlenebilir.yani sadece flat bench press yada sadece omuz press girilen bir idmanda triceps okadar da yorulmaz..
     

Sayfayı Paylaş