Yeni Programım !..

--> Programım
1. gün (Pazartesi) > Göğüs, Biceps (ön kol)
2. gün (Salı) > Kardiyo (Koşu)
3. gün (Çarşamba) > Omuz, Triceps (arka kol)
4. gün (Perşembe) > Kardiyo (Koşu)
5. gün (Cuma) > Sırt, Bacak

Beslenme
Sabah: Mısır gevreği
Öğle: Mısır gevreği
Antremandan sonra (Akşam üzeri 17.00 civarı): Antremandan hemen sonra 1 bardak süt(yarım yağlı) içiyorum. 1 kase ev yapımı yoğurt yiyorum. 1-2 yumurta veya tavuk yiyorum.
Akşam: Akşamları yemek yemiyorum. Yaz geldiği için meyvelerle geçiştiriyorum.

1 ay önceki ölçülerim
Boy: 1.73
Kilo: 73
Göğüs: 92 cm
Kol: 32 cm

Şu anki ölçülerim
Boy: 1.73
Kilo: 70
Göğüs: 92.5 cm
Kol: 32 cm

-Programım bu şekilde. Sizce doğru mu bu program ?
-2 aydır body yapıyorum.
-Geçen sene bir ara 86 kg ye çıkmıştım. Şimdiye kadar aşırı diyet yapmadan dengeli beslenerek ve beyaz ekmeği kesip diğer ekmek çeşitlerini(kepek, çavdar, tam buğday vb.) az tüketerek 70 kg ye indim.
-Kilo verirken hiç spor yapmadım. Bu yüzden biraz yağlanma var.
-Çoğu herkes kilomun iyi olduğunu söyliyecek ben de öyle düşünüyorum fakat kilo verirken spor yapmadığım için biraz yağ var ve bacaklarım biraz kalın.
-Bu yüzden yağ yakmak istiyorum.
-Hergün 1 bardak şekersiz yeşil çay içiyorum.
-Haftada 2 gün kardiyo(koşu) yapıyorum (en az 30 dk).

NOT: ABUR CUBURU TAMAMEN KESTİM. YAĞLI DA YEMİYORUM. NEREDEYSE SADECE PROTEİNLİ YİYECEKLERLE BESLENİYORUM. KİLO ALMAK YA DA VERMEK GİBİ BİR NİYETİM YOK. YAĞ ORANIMI DÜZELTİP KİLOMU BU CİVARLARDA TUTARAK KASLARIMI BELİRGİN HALE GETİRMEK İSTİYORUM.

 

yok mu cevap vericek?

 

aç kalmanı önermem biraz daha proteinli besinlere yemeye bak kas kütlen arttıkça kilon artacaktır kiloya bağlı kalma vücudunun nasıl göründüğüne önem ver yağ oranını azaltıp kas oranını artırmak istiyorsun buda zamanla olur

 

yorumunuz için teşekkürler. ben kiloya bağlı kalmak istemiyorum ama kaslarımım belriginleşmesini de istiyorum. ayrıca bacak ve kalça bölgem yağlı ve kalın olduğu için bu bölgedeki yağlanmayı azaltmak istyorum