Yeni Programım

Kalkış 5.00 2 yemek kaşıgı elma sirkesi 1 bardak ılık su
6.00 2 tam yumurta 2 beyaz
yaklasık 100 gr lor karısımı omlet domates salatalık.
8.30 yarım elma

10.00 yarım elma

11.20 malesef tam yağlı ayran

13.30 Salata (domates salatalık vs.)
150 gr Tavuk Gögüs

14.30 Acı Türk kahvesi

15.00 Antreman

16.45 150 ml Üzüm suyu

17.30 1 dilim ekmek 150 gr Tavuk gögüs Salata

19.30 Salata + tavuk gögüs

21.30 3 yumurta beyazı

22.30- 23.00 2 yemek kasıgı lor peyniri

1.70 boy 75 kilogramım salondaki ölçüm cihazına göre % 19 yag oranım var Amacım yag yakıp yag oranımı azaltmak ve kasları hafifde olsa parçalamak herhangi bir suplement yada yağ yakıcı kullanmıyorum

150 gr protein 100gr karbo 30-35 gr yağ iceriyor

 

100 gr karbo nerede var ben göremedim sadece 1 dilim ekmek gördüm ?

sabah kahvaltına yulaf tarzı bir karbo eklemeni öneririm 30-40 gr. birde karboyu bu kadar düşürürsen proteini en az 250 yapman lazım yoksa kas kaybın max olur.

 

elmanın boyunutunu yarım olarak alıcam ve sabah kalvaltsına 1 dlilm ekmek antreman öncesi 1 dilim ekmek antreman sonrası patates ekleyim diye düsündüm

---------- Post added at 13:58 ---------- Previous post was at 13:37 ----------

Sabah 2 yemek kasıgı civarı yulaf
okulda yarım elma
öglen patates
antreman sonra 150 ml üzüm suyu
antreman sonrası patates

domates ayran falanda eklersem yaklasık 120 gr karbo ediyor sanırım yeterli olucaktır bana