Yeni Programım

Konusu 'Beslenme Günlüğü' forumundadır ve 0nd3r tarafından 17 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    Kalkış 5.00 2 yemek kaşıgı elma sirkesi 1 bardak ılık su
    6.00 2 tam yumurta 2 beyaz
    yaklasık 100 gr lor karısımı omlet domates salatalık.
    8.30 yarım elma

    10.00 yarım elma

    11.20 malesef tam yağlı ayran

    13.30 Salata (domates salatalık vs.)
    150 gr Tavuk Gögüs

    14.30 Acı Türk kahvesi

    15.00 Antreman

    16.45 150 ml Üzüm suyu

    17.30 1 dilim ekmek 150 gr Tavuk gögüs Salata

    19.30 Salata + tavuk gögüs

    21.30 3 yumurta beyazı

    22.30- 23.00 2 yemek kasıgı lor peyniri

    1.70 boy 75 kilogramım salondaki ölçüm cihazına göre % 19 yag oranım var Amacım yag yakıp yag oranımı azaltmak ve kasları hafifde olsa parçalamak herhangi bir suplement yada yağ yakıcı kullanmıyorum

    150 gr protein 100gr karbo 30-35 gr yağ iceriyor
     
    Son düzenleme: 17 Nisan 2011
  2. Mrozguryilmaz
    Offline

    Mrozguryilmaz Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    0
    100 gr karbo nerede var ben göremedim sadece 1 dilim ekmek gördüm ?

    sabah kahvaltına yulaf tarzı bir karbo eklemeni öneririm 30-40 gr. birde karboyu bu kadar düşürürsen proteini en az 250 yapman lazım yoksa kas kaybın max olur.
     
    0nd3r bunu beğendi.
  3. 0nd3r
    Offline

    0nd3r Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2009
    Mesajlar:
    308
    Beğenileri:
    98
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    ist bayrampasa
    elmanın boyunutunu yarım olarak alıcam ve sabah kalvaltsına 1 dlilm ekmek antreman öncesi 1 dilim ekmek antreman sonrası patates ekleyim diye düsündüm

    ---------- Post added at 13:58 ---------- Previous post was at 13:37 ----------

    Sabah 2 yemek kasıgı civarı yulaf
    okulda yarım elma
    öglen patates
    antreman sonra 150 ml üzüm suyu
    antreman sonrası patates

    domates ayran falanda eklersem yaklasık 120 gr karbo ediyor sanırım yeterli olucaktır bana
     

Sayfayı Paylaş