Yeni Programım

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve kral.52 tarafından 25 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. kral.52
    Offline

    kral.52 Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    S.a beyler artık 1,5 ayım dolucak ve yeni programı kafamda toparlamaya başladım İşte buyrun ;

    1.Gün Göğüs - Biceps

    Göğüs

    Bench Press : 4*(12,10,8,6) Extradan 1 set oda pump etkisi için hafif kilo ile
    Dumbbell Flyes : 4*(12,10,8,6) Extradan 1 set
    Polaris : 4*(12,10,8,6) Extradan 1 set
    Dips : 4*10

    Biceps

    Dumbbell Curl : 6*6 Kilolar Ağırdan hafife
    Z bar Curl : 10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
    Hammer Curl : Zaten bu kol antrenmanının 2 hareketinden sonra yapamıyacağım için 4*9


    2.Gün Omuz - Triceps

    Omuz

    Enseye Omuz Pres : 4*(12,10,8,6)
    Göğüse Omuz Pres : 4*(12,10,8,6)
    Lateral Raises : 4*10

    Triceps

    Push Down : 5*(20,16,12,8,6)
    Ters Push Down : 5*(20,16,12,8,6)
    Dumbbell Extensions : 5*8


    3.Gün Sırt - Trapez

    Sırt

    Barfix : 3*8
    Dumbbell Rowing : 5*(12,10,10,8,8)
    Halter Rowing : 5*(12,10,10,8,8)

    Trapez

    Dumbbell Shrug : 4*10
    Upright Cable Rows : 4*10



    Evet beyler program budur hacim için böyle yanlışlar varsa söyleyiniz. Saygılarımla.... :) dumbelllls dumbelllls weightlifter weightlifter bench_O
     
  2. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    Program hacimden ziyade güç kazanmaya yönelik olmuş sanki....
     
  3. uykusuzburak
    Offline

    uykusuzburak Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2006
    Mesajlar:
    849
    Beğenileri:
    866
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    turizm
    programda eksikler var senmi belirledin yoksa hocanmı verdi bu programı.
     
  4. kral.52
    Offline

    kral.52 Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Ağır Girip hacim uygulayacağım zaten tekrar sayılarının düşme sebebide kiloları arttırmak

    Bu prog. aslında bayadır aklımdaydı birde sizlere danışayım dedim eksikleride belirten sevinirim :)
     
  5. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    1.5dır yapıyomuşsun hacim kazanmak için güçlenmek gerekir bu program hacim programı değil...!!
    Bu kadar çok set sayısıyla hacim olmaz... Hacimde amaç maxsimum agırlık az tekrardır.
     
  6. kral.52
    Offline

    kral.52 Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Ne gibi bişeler yapabiliriz mesela önerilerin varmı ? Ben 1.5 ayım dolucak derken şuanda uyguladığım prog. için 1.5 ayım dolucak demiştim ...
     
    Son düzenleme: 25 Şubat 2011
  7. bar_kodd
    Offline

    bar_kodd Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2011
    Mesajlar:
    103
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğretmen
    Yer:
    alanya
    10-10-8-8 hem güç artışı saglar hem hacim... gücüm yerinde diyorsanda 4X8 tavsiye ederim..
     
  8. kral.52
    Offline

    kral.52 Üye

    Katılım:
    30 Mart 2010
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Saol önerilerin için aslında en iyici vücudun dilinden anlayıp tekrarlara bağlı kalmamak ama daha çok ekmek yememiz lazım bunu yapabilmemiz için
     
  9. wearyfeat
    Offline

    wearyfeat Üye

    Katılım:
    26 Kasım 2009
    Mesajlar:
    173
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
    plovers ı en sona yap
    z bar ı en başa al.dumbel 2 sırada olsun.hummer curl u çıkar consantre koy.

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 16:02 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:00 ----------

    tricepste temel hareket alın prestir.alın presle başla.ardından push yap en sonada dumbel tamamdır
    omuza gelince bendover lateral ekle.sonradan arka omuz sıkıntısı yaşarsın.
     

Sayfayı Paylaş